자기관리 잘하는 방법

설 연휴는 분주함으로 가득 차 있습니다. 가족과 친구들을 만나면 많은 흥분이 있지만 스트레스, 여행, 긴 줄, 계획, 준비 등 긍정적인 감정부터 부정적인 감정까지 다양합니다.

자기관리 잘하는 방법

많은 사람들에게 휴가철은 다른 사람들을 계획하고 돌보는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 자신을 돌볼 시간이 거의 없습니다. 다음은 이 연휴 기간 동안 자기 관리를 실천하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

 

자기 관리 활동에 참여할 시간을 정기적으로 계획하십시오.

자기 관리 활동(운동, 명상, 즐기는 취미)을 매일 같은 시간에 계획하여 일상이 되도록 하거나 타이머 또는 알람을 설정하여 자신을 상기시키십시오.

 

당신의 삶에서 사람들과 사건들에 대해 감사하는 연습을 하십시오.

여기에는 인생에서 감사하는 것에 대해 일기를 쓰거나 다른 사람들에게 당신이 느끼는 감사를 알리는 것이 포함될 수 있습니다.

 

심호흡 또는 기타 이완 기술을 사용하십시오.

여기에는 부드러운 음악을 듣거나 심상 운동에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다. 당신은 또한 다른 많은 휴식 기술 에 참여할 수 있습니다 .

 

당신이 경험하고 있는 감정에 귀를 기울이십시오.

감정은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있고 이 둘의 조합일 수도 있습니다. 자신을 위해 "타임 아웃"을 요청하고 자신의 감정을 확인하십시오. 당신의 감정을 일지에 적으십시오.

 

부정적인 감정을 느끼는 이유를 이해하려고 노력하십시오.

어떤 사람들에게는 부정적인 감정이 명절 전후의 비현실적인 기대나 목표 또는 압도된 느낌과 관련이 있을 수 있습니다. 구체적이고 달성 가능하도록 목표를 재조정하십시오.

 

스트레스 수준을 모니터링하십시오.

하루 중 다양한 시간에 스트레스 수준을 일지에 적으십시오. 스트레스를 받을 때 처한 상황을 기록해 두십시오. 특정 사람들 주변에 있습니까? 아니면 특정 활동에 참여하고 있습니까? 몇 분 동안 긴장을 풀기 위해 참여할 수 있는 활동 목록을 만드십시오 . 아마도 이것은 산책을 하거나 몇 분 동안 요가를 하거나 좋아하는 TV 프로그램이나 영화를 보는 것일 수 있습니다.

 

선물 주위에 존재. 마음 챙김과 명상을 연습하십시오 .

여기에는 환경에서 1~2분을 보내는 것이 포함될 수 있습니다. 휴일의 냄새, 소리 및 광경에 주목하십시오. 연휴 기간과 연중 다른 시기의 차이점에 유의하십시오. Mindfulness 기술은 조용한 묵상 이상이 될 수 있습니다 .

 

신체 건강을 돌보십시오.

충분한 수면과 영양가 있는 식사를 하십시오. 건강한 식습관 과 균형을 맞추면서 연휴 기간 동안 특별한 음식과 간식을 즐길 수 있는 계획을 세우십시오 .

 

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따라서 휴일을 즐기고 자신의 필요와 감정을 돌볼 시간을 갖는 것을 잊지 마십시오. 승무원이 안전 준비의 일환으로 말했듯이 다른 사람을 돕기 전에 먼저 자신의 산소 마스크를 착용해야 합니다. 이것은 당신이 이번 휴가철을 더 온전히 감사하고 의미를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.