헬스장 폼롤러를 활용한 근막 이완

폼 롤러는 아마도 체육관에서 가장 덜 위협적인 장비일 것입니다. 가볍다. 노테크입니다. 그리고 체육관에서 하는 대부분의 일과 마찬가지로, 당신은 그것의 이점에 대해 들었고, 그것을 사용하는 몇몇 사람들을 보았고, 당신도 똑같이 해야 하는지 궁금해했습니다.

근막 이완이란 무엇입니까?

폼 롤링은 근막 이완 기술입니다. 근막은 근육을 둘러싸고 있는 콜라겐으로 만들어진 섬유질 결합 조직 시트입니다. Spaulding Outpatient Center–Braintree의 의료 책임자인 DO Carina O'Neill은 근육을 제자리에 고정하고 운동 범위를 통해 활주하도록 돕습니다. 오렌지를 반으로 자른 것과 같은 관계를 생각하면 됩니다. 먹을 수 있는 부분은 근육이고 주변의 흰색 부분은 근막입니다.
 
마사지, 카이로프랙틱 케어 , 폼롤링 등 어떤 방법을 사용하든 한쪽 티슈를 누르면 필연적으로 다른 쪽 티슈를 누르게 됩니다. 발바닥과 다리 위쪽 바깥쪽을 따라 이어지는 장경인대 등 근막만 작용하는 곳도 있지만 대부분 복합적이다.
 

근막 이완술을 시행하는 이유는 무엇입니까?

근육과 근막은 과도한 사용, 반복, 신체 역학 및 약화로 인해 팽팽해질 수 있습니다. 이에 대응하여 신체는 운동 범위를 제한하여 스스로를 보호할 수 있습니다. 그 보호는 신체가 스스로 치유하거나 자유롭게 움직일 수 없는 경우를 제외하고는 이점이 될 수 있습니다.
 
"근육은 이유 때문에 조여지지만 때로는 조직 손상이 없기 때문에 느슨해질 수 있다는 메모를 얻지 못합니다. "라고 O'Neill 박사는 말합니다. "근육은 바보가 될 수 있습니다."

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폼롤러가 어떻게 도움이 될까요?

근막 이완 기술은 조직을 적절한 위치와 헐거움으로 되돌리기 위해 조직을 조작합니다. 예를 들어, 마사지를 통해 치료사는 근육을 느끼고 질감과 압통의 변화를 감지하고 압력을 사용하여 조직을 늘리고 부드럽게 한다고 O'Neill 박사는 말합니다. 문제는 때때로 근막 통증과 그 원인이 같은 위치에 있지 않다는 것입니다. 다리 아래로 내려가는 통증은 둔근의 압박감 때문일 수 있습니다. 두통은 승모근의 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.
 
폼 롤링에 대한 제한된 연구는 특정 스포츠 또는 특정 근육에 대한 단기 연구에서 비롯됩니다. 대부분의 연구는 규모가 작으며 일부는 장기간 박스 점프 또는 폼롤링과 같은 격렬한 활동을 수행해야 합니다. 이러한 맥락에서 폼 롤링이 지연성 근육통 (DOMS), 회복 , 근육 피로 및 운동 범위 에 도움이 된다는 증거가 있습니다 . O'Neill 박사는 폼 롤러의 또 다른 용도는 유연성을 향상시키기 위해 운동을 위한 워밍업 중에 있다고 말합니다 .

폼롤러는 어떻게 사용해야 하나요?

폼 롤링 도구를 사용해 보십시오. 운동 루틴의 필수 부분이 아니라 워밍업에 도움이 되거나 근육 경직을 완화하는 옵션입니다. 큰 근육군(둔부, 다리, 등)을 목표로 하고 해당 부위를 천천히 굴립니다. O'Neill이 말했듯이 "상처가 좋은 지점"에 도달하면 체중을 사용하여 약 2~6인치만 움직이면서 앞뒤로 굴립니다. 해당 부위가 처음에는 부드러울 수 있으므로 5~10초로 시작하여 더 유연하게 만드십시오. 폼롤링에 익숙해지면 15~30초까지 작업할 수 있습니다.
 
모든 운동 관련 활동에는 주의 사항이 따릅니다. 통증으로 인해 악물거나 얼굴을 찌푸리면 구르기를 멈추십시오. 운동 후 통증(DOMS)은 정상이며 2~4일 이내에 해결됩니다. 오래 지속되는 통증은 더 큰 문제를 반영하므로 의료 서비스 제공자에게 조언을 구해야 합니다. 마지막으로 롤링이 처음에 기분이 좋더라도 천천히 시작하고 무리하지 마십시오. 너무 세게 또는 너무 오래 구르면 조직 손상을 일으킬 수 있습니다. "너무 많은 것은 나쁜 것입니다. "라고 O'Neil 박사는 말합니다.