하루 10,000보의 출처는?

하루 10,000걸음은 많은 사람들에게 표준이 되었습니다. 그 숫자는 많은 걸음 수 측정 장치를 판매했고 사무실 간 경쟁에 영감을 주었습니다. 하지만 도달하기 어려울 수 있는 큰 숫자입니다. 사람들이 계속해서 다섯 자리 숫자를 맞추지 못하면 결국 일부 사람들은 그 노력을 완전히 버립니다.
 
이민 박사는 Brigham and Women's Hospital의 역학 부교수이자 Harvard Medical School의 의학 교수이자 신체 활동 연구원입니다. 그녀와 그녀의 동료들은 10,000보의 근거와 타당성을 살펴보고 싶었습니다. JAMA Internal Medicine 에 게재된 그들의 새로운 연구는 사망률에 대한 두 가지 질문에 답합니다. 사망률을 낮추는 것과 관련된 하루 걸음 수는? 사람들이 같은 수의 걸음을 걸을 때 걷기 강도 수준이 사망률에 영향을 미칩니까?

하루 10,000보의 출처는 어디입니까?

이 박사는 숫자의 기원이 1965년 일본 회사가 "10,000걸음 미터"로 번역되는 Manpo-kei 라는 장치를 만들었을 때로 거슬러 올라간다는 것을 발견했습니다 . “그 이름은 마케팅 도구였습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 그 수치가 우리의 건강 의식에 깊이 뿌리박혀 있기 때문에(피트니스 추적기의 기본 설정인 경우가 많음) 건강에 대한 과학적 근거가 있는지 알아보고 싶었습니다.
 
그녀는 이미 나이든 여성의 신체 활동과 건강의 관계를 연구하고 있었고 그 인구에 머무르는 것이 이치에 맞았다고 그녀는 말합니다. 이 그룹은 덜 활동적인 경향이 있지만 나이가 들수록 더 자주 발생하는 건강 문제가 더 중요해집니다. 이 연구는 62~101세(평균 72세)의 여성 16,741명을 조사했습니다. 2011년에서 2015년 사이에 모든 참가자는 깨어 있는 시간 동안 가속도계라는 추적 장치를 착용했습니다. 핵심 질문은 걸음 수 증가가 사망 감소와 관련이 있는가?였습니다.
 

연구의 주요 결과는 다음과 같습니다.

 
앉아서 생활하는 여성은 하루 평균 2,700보를 걸었습니다.
매일 평균 4,400보를 걷는 여성의 경우 사망률이 41% 감소했습니다.
사망률은 하루에 약 7,500보 수준으로 떨어지기 전에 점진적으로 개선되었습니다.
활동이 가장 적은 그룹에 비해 활동이 가장 많은 그룹에서 1,000인년 당 사망자가 약 9명 더 적었습니다 .
따라서 사망률(사망)이 주요 관심사라면 이 연구는 하루에 7,500보를 걸으면 이점을 얻을 수 있다고 제안합니다. 이는 일반적인 목표인 10,000걸음보다 25% 적은 걸음 수입니다.
 

연구의 한계는 무엇입니까?

이 박사는 이 연구가 두 가지 요인만을 살펴보도록 설계되었다고 지적합니다. 하나는 사망률입니다. 삶의 질, 인지 기능 또는 신체적 조건과 관련된 것은 아닙니다. 따라서 이 특정 연구는 삶의 질을 최대화하거나 인지 기능 저하 또는 신체적 질병을 예방하기 위해 얼마나 많은 단계를 목표로 해야 하는지 알려주지 않습니다.
 
이 박사가 대답하기를 바랐던 두 번째 질문은 사람이 취하는 단계의 강도가 중요한가 하는 것입니다. 그렇지 않습니다. "모든 단계가 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.
 

더 큰 그림은 무엇입니까?

이 연구의 범위는 좁지만, 이 박사는 몇 가지 더 큰 그림을 그립니다.
 
운동 권장 사항은 종종 시간에 따라 측정됩니다. 2008년 이후 연방 정부는 일주일에 최소 150분의 적당한 유산소 활동을 권장했습니다 . 활동적이지 않은 사람들은 자신이 얼마나 오래 움직였는지 정확히 알기 어려울 수 있습니다. 걸음 수를 세어 운동을 정량화하면 더 할 수 있고 덜 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.
앉아서 생활하는 경우 매일 평균 4,400보 이상이 되도록 매일 2,000보를 더 추가하십시오. 2,000걸음은 1마일과 같지만 한 번에 모두 걸을 필요는 없습니다. 대신 깨어 있는 시간 동안 추가 조치를 취하도록 노력하십시오.
그녀는 모든 사람, 특히 추가 단계를 찾는 사람들에게 좋은 조언을 제공합니다.
 

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 입구에서 가장 가까운 빈 공간이 아니라 보이는 첫 번째 빈 공간에 주차하세요.
• 목적지보다 한 정거장 일찍 버스에서 내립니다.
• 집에서 집안일을 나누십시오. 저녁 식사를 주방으로 가져오거나 차에서 식료품을 가져올 때 한 번 이상 이동하십시오.

“그 작은 것들이 집합적으로 합산됩니다.”라고 Dr. Lee는 말합니다. “10,000이라는 숫자에 겁먹거나 설득하지 마십시오.”

반응형