요실금 예방

요실금은 생명을 위협하는 의학적 상태는 아니지만 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 요실금이 귀찮게 되면 사람들은 종종 여행, 운동, 가족 및 친구 방문을 중단합니다. 즉, 사람들은 그들이 즐기는 활동을 중단합니다.
 
놀랍게도 요실금의 약 70%는 행동습관만 바꿔도 획기적으로 개선될 수 있다. 이를 행동 요법이라고 합니다. Annals of Internal Medicine 에 발표된 최근 연구 에 따르면 단독으로 또는 약물 치료와 함께 행동 치료가 요실금 치료에 약물 치료 단독보다 더 효과적이었습니다.
 
즉, 행동 치료 프로그램을 고수할 만큼 충분히 동기가 부여된다면 스스로 방광 조절을 개선할 수 있는 강력한 기회가 있다는 의미입니다.

요실금: 기초

요실금은 매우 미미하여 몇 방울만 새어 나올 수 있습니다. 또는 바지가 흠뻑 젖을 정도로 심하게 새는 경우도 있습니다.
 
요실금의 가장 일반적인 두 가지 유형은 복압성 요실금(SUI)과 절박성 요실금(UUI)입니다. SUI는 기침, 재채기, 들어 올리기 또는 운동할 때 발생하는 누출 유형입니다. UUI는 소변을 보고 싶은 충동을 느끼고 화장실에 가기 전에 새는 경우입니다.
 
행동 수정은 두 가지 유형의 요실금 모두에 도움이 됩니다.
 

유체 제한

많은 여성들은 물, 청량음료, 주스, 커피와 같은 너무 많은 수분이 요실금의 가능성을 증가시킬 수 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 체액이 너무 많으면 과민성 방광(OAB)이 생길 수 있습니다. OAB의 증상은 소변을 자주 봐야 하는 것, 급하게 소변을 봐야 하는 것(아마도 절박 요실금과 함께), 소변을 보기 위해 밤새 일어나야 하는 것입니다.
 
수분을 너무 많이 섭취하면 복압성 요실금의 가능성도 높아질 수 있습니다. 방광은 고무 밴드(요도 괄약근)가 목을 감싸고 있는 물로 채워진 풍선과 같습니다. 풍선이 정말 가득 차서 그것을 짜면 물이 새거나 뿜어져 나옵니다.
 
수분 섭취량을 하루 48~64온스로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 단지 6-8개의 8온스 잔입니다. 하루 종일 수분 섭취량을 분산시키십시오.
 

카페인 제한

카페인은 요실금의 또 다른 중요한 원인입니다. 카페인은 신장을 자극하여 정상보다 더 빠른 속도로 더 많은 소변을 만듭니다. 방광은 빠르게 채워지는 것을 좋아하지 않습니다. 과도하게 활동하거나 하지 않아야 할 때 압박(연축)하여 반응하므로 UUI를 경험할 가능성이 높아집니다.
 
카페인 섭취를 최소화하거나 중단하십시오. 카페인을 섭취해야 하는 경우 섭취량을 하루 8온스로 제한하십시오.
 

방광 훈련하기

소변을 자주 봐야 하는 경우 방광 훈련 으로 치료할 수 있습니다 . 방광 훈련에는 공극의 간격을 두는 것이 포함됩니다. 따라서 현재 매시간 소변을 보고 있다면 다음에 화장실에 가기 전에 1시간 30분 정도 기다리십시오. 쉽게 할 수 있게 되면 두 시간 정도 기다리십시오. 귀하의 목표는 배뇨 간격이 3-4시간이어야 합니다. 이를 달성하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.
 

골반기저근 운동을 해보세요

케겔 운동이라고도 하는 골반저근 운동을 하면 마치 가스가 빠져나가는 것을 막아야 하는 것처럼 골반저근을 조이거나 수축하게 됩니다. 앞쪽보다 뒤쪽(항문 근처)에서 수축을 더 많이 느껴야 합니다.
 
Kegels는 SUI와 UUI 모두에 도움이 될 수 있지만 제어하려는 유형에 따라 운동 시간을 다르게 해야 합니다.
 
UUI를 예방하려면: 배뇨 충동을 느끼고 시간 내에 화장실에 갈 수 없을 것 같으면 중지하고 케겔 운동을 하고 절박감이 가라앉을 때까지 기다린 다음 통제하에 화장실로 걸어가십시오. 이것을 많이 할수록 방광 조절 능력이 향상됩니다. 상당한 개선을 보려면 3개월이 걸릴 수 있습니다.
 
SUI를 예방하려면: 케겔 운동을 하면 근육이 요도 아래 조직을 끌어당겨 방광에 압력이 가해질 때 요도가 닫힌 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 요령은 방광에 압력이 가해지기 전에 케겔 운동을 해야 한다는 것입니다 . 즉, 재채기를 하려면 숨을 들이쉬는 순간 조여야 합니다. 이를 위해서는 연습이 필요하며 차이가 나타나기까지 2~4개월이 걸릴 수 있습니다.
 
매일 약 30개의 케겔 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 매일 3회 연속 10회(각 케겔 자세를 5~10초 동안 유지)를 할 수 있습니다.
 
스스로 개선되지 않으면 PCP나 산부인과 의사에게 골반저 물리치료사를 추천해 달라고 요청하거나 여기에서 찾아볼 수 있습니다 . 요실금이 여전히 개선되지 않으면 여성 방광 조절 문제를 전문으로 하는 비뇨기과 전문의나 비뇨기과 전문의를 만나십시오.
 

반응형