기억력 향상 방법

당신은 시장으로 향하고 있습니다. 계란, 치즈, 우유, 빵, 토마토, 당근, 끈끈이 콩을 골라야 합니다. 그 항목을 자신에게 반복하여 기억할 수 있습니까? 당신은 늘 하던 시장에 도착했지만 예기치 않게 문을 닫았습니다. 지나가는 사람이 구두로 새로운 시장으로 가는 길을 알려줍니다. 눈을 감고 경로를 시각화할 수 있습니까? 두 활동 모두 작업 메모리, 즉 능동적으로 "기억"하고 자주 조작해야 하는 정보에 대한 메모리를 사용합니다.
 
우리는 매일 이런 유형의 기억을 사용합니다. 예를 들어 저녁 앙트레, 건강 보험, 뮤추얼 펀드 등 둘 이상의 옵션을 비교할 때 우리는 작업 기억을 사용하여 다양한 옵션의 세부 사항을 염두에 둡니다.

 

전두엽은 작업 기억의 구성 요소를 지시합니다.

뇌의 두 전두엽은 특정 유형의 기억에서 중요한 역할을 합니다. 작업 기억은 일반적으로 두 가지 구성 요소와 그 사이에서 주의를 전환하는 실행 시스템으로 나뉩니다. 한 구성 요소는 음성 정보를 자신에게 조용히 반복하여 머리에 기억하도록 도와줍니다. 또 다른 구성 요소는 러시아워 교통 체증을 피하기 위해 운전할 경로를 머릿속으로 계획하는 것과 같은 공간 정보를 처리합니다.
 
작업 기억과 관련된 거의 모든 작업은 이마 바로 뒤에 있는 전두엽의 일부인 전두엽 피질을 활성화합니다. 뇌의 왼쪽 반구는 자신에게 구두 정보를 반복할 때 더 많이 관여합니다. 우반구는 정신적으로 경로를 따라갈 때 더 관여합니다. 흥미롭게도 작업 기억 작업이 더 어려워지면 작업이 언어적이든 공간적이든 관계없이 양쪽 반구가 관여하게 됩니다.
 
새로운 연구에 따르면 수면과 기분이 작업 기억에 영향을 미칩니다.
최근 캘리포니아와 미시간의 연구자들은 수면, 기분, 나이가 작업 기억에 미치는 영향을 이해하기 위해 한 쌍의 연구를 수행했습니다 . 이 연구의 두 가지 측면은 참신합니다. 첫째, 이전에는 이러한 각 효과를 개별적으로 살펴보았지만 이 연구에서는 이들의 결합된 효과와 서로 상호 작용하는 방식을 조사했습니다. 둘째, 연구원들은 21세에서 77세 사이의 성인 커뮤니티 샘플을 조사했습니다. 이것은 결과의 실제 일반화 가능성을 더합니다.
 
첫 번째 연구는 열악한 수면의 질과 우울한 기분이 각각 독립적으로 기억할 수 있는 항목의 수인 작업 기억의 용량을 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 두 번째 연구는 첫 번째 결과를 확인했습니다. 또한 나이가 많을수록 픽업해야 하는 치즈가 스위스인지 체다인지와 같은 각 항목의 세부 사항인 작업 기억의 정확성이 감소하는 것으로 나타났습니다.
 

기분 개선이 도움이 될 수 있습니다.

이 연구의 의미는 분명합니다. 나이가 들어가는 것을 멈출 수는 없지만 수면의 질과 기분을 개선하기 위해 노력할 수 있습니다. 우울한 기분은 외부 생활 사건(예: 퇴직, 새로운 진단 또는 친구의 죽음) 또는 생물학적 요인(예: 뇌 화학의 변화)으로 인한 것일 수 있습니다. 원인과 관계없이 우울증은 약물이나 대화 요법으로 치료할 수 있습니다 . 연구에 따르면 이러한 접근 방식을 결합하면 가장 큰 이점이 있습니다. 약을 복용하거나 기분에 대해 다른 사람과 이야기하는 데 관심이 없습니까? 에어로빅 운동 , 명상 및 이완 요법은 각각 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
 

숙면을 취하면 작업 기억력이 향상될 수 있습니다

수면의 질이 좋지 않은 것은 폐쇄성 수면 무호흡증(수면 중 산소가 충분하지 않음)과 같은 수면 장애 때문일 수 있습니다. 또는 심부전과 같은 의학적 문제로 인한 이차적 문제일 수 있습니다.
 
수면 장애는 침대에서 깨어 있는 활동을 하는 것과 같은 습관으로 인해 발생할 수도 있습니다. 수면 전문가들은 침대에 누워 있다는 느낌이 몸에 잠자리에 들 시간이라는 신호를 보내야 한다고 말합니다. 수면과 성행위를 위해서만 침대를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 침대에서 몇 시간 동안 전화 통화를 하거나 식사를 하거나 다른 활동을 하면 침대에 누워 있는 목적에 대해 신체에 잘못된 신호를 보내는 것입니다. 건강한 수면 습관 에 대해 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
 
사람들은 또한 밤에 너무 늦게 자거나 아침에 너무 오래 자면서 반복적으로 나쁜 수면 주기에 빠질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 밤 약 8시간의 수면이 필요하며 평균 범위는 7~9시간입니다. 많은 사람들이 나이가 들면 잠이 더 필요하다고 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다. 평균적으로 노인들은 젊었을 때와 같은 양의 수면이 필요합니다. 또는 30분 더 적게 필요합니다. 하루에 너무 오래 자면 다음 날 밤에 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
 

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결론

기분과 수면의 질을 개선하면 작업 기억력, 즉 머릿속에서 일을 할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.