낙관주의자가 되는 쉬운 방법

많은 연구에서 낙관적인 사람들은 심장병 , 뇌졸중 , 폐활량 및 기능 저하 의 위험이 감소한다고 제안합니다 . 낙관주의는 또한 암과 감염 으로 인한 조기 사망 위험이 낮습니다 . 그리고 이제 새로운 연구가 낙관주의와 장수를 연결합니다.

낙관주의에 대한 이 새로운 연구는 우리에게 무엇을 말합니까?

Proceedings of the National Academy of Sciences 에 실린 연구 에 따르면 낙관주의 수준이 높은 사람일수록 수명이 더 긴 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 85세 이상으로 살 가능성이 더 컸습니다. 연구자들은 간호사 건강 연구에서 약 70,000명의 여성과 재향군인회 규범적 노화 연구에서 약 1,400명의 남성과 같은 두 개의 대규모 인구 연구에서 수집한 데이터를 분석했습니다.
 
Nurses' Health Study는 삶의 방향성 테스트 항목을 사용하여 낙관성을 평가했습니다. 이 측정은 응답자들에게 낙관주의에 대한 몇 가지 진술에 대한 동의 수준을 평가하도록 요청합니다. 규범적 노화 연구는 성격 평가의 일부로 시행되는 낙관론-비관론 척도 에 의존했습니다. 이 척도는 사람들이 자신의 삶에서 일어나는 사건에 대해 긍정적인 설명과 부정적인 설명을 하는 것을 검사합니다.

남성과 여성 모두 낙관주의 수준이 높을수록 수명이 길어지고 연구원들은 이를 85세까지 생존하는 것으로 정의한 "예외적인 장수"와 관련이 있었습니다. 건강 행동(예: 흡연 또는 음주).
 
연구 결과에는 몇 가지 제한점이 있었다. 예를 들어 참가자는 대부분 백인이었고 일반 인구보다 사회 경제적 지위가 더 높았습니다. 이러한 요인은 결과가 광범위한 사람들에게 적용되는지 여부를 제한할 수 있습니다.
 
그렇다면 왜 낙관주의가 장수에 영향을 미칠 수 있습니까? 이 연구는 이것을 설명하기 위해 설계되지 않았지만 연구원들은 몇 가지 생각을 했습니다. 낙관주의의 한 가지 요소는 유전되는 것, 즉 우리의 유전자에 묶여 있는 것처럼 보이지만 우리의 환경과 학습도 상당한 부분을 형성합니다. 한 가지 교훈은 우리 모두가 더 낙관적이 되는 방법을 배울 수 있다는 것입니다.
 

어떻게 더 낙관적이 될 수 있습니까?

당신이 천성적으로 낙관적이든 아니든, 당신은 그 방향으로 특정한 단계를 밟을 수 있습니다.

상황 재구성 .
어떤 사람들은 어려움에 직면했을 때 상황의 부정적인 측면만 보는 경향이 있습니다. 또한 그들은 이러한 측면을 변경할 수 없다고 생각합니다. 어려운 상황을 재구성하려면 긍정적인 측면이나 긍정적인 면을 찾으십시오. 상황에서 배울 수 있는 것이 있습니까? 상황을 해결한 후 다른 사람들에게 그 상황에 대해 가르칠 수 있는 것이 있습니까?
 
목표 설정 .
매일 달성 가능한 목표를 설정하고 필요에 따라 목표를 조정합니다. 구체적이고 현실적이어야 합니다. 예를 들어 "집 청소"와 같은 광범위한 목표 대신 청소할 특정 영역을 식별합니다(카운터 닦기, 부엌 싱크대 닦기). 연구에 따르면 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성하기 위한 자신감을 갖는 것이 낙관주의와 관련이 있다고 합니다.
 
긍정적인 면에 집중할 시간을 따로 마련하십시오 .
매일 정해진 시간에(아마 취침 시간에) 하루의 긍정적인 측면에 대해 생각하십시오. 무엇이 잘 되었습니까? 당신은 무엇에 대해 행복합니까? 당신은 무엇을 자랑스럽게 생각합니까?
 
감사 명상을 연습하십시오 .
감사 명상은 무엇보다도 가족, 친구 또는 소유물을 포함할 수 있는 삶의 긍정적인 측면에 대해 감사하는 데 중점을 둡니다. 온라인에서 사용할 수 있는 수많은 스크립트와 가이드 명상을 찾을 수 있습니다.
 
사회적 관계를 강화하십시오 .
연구원들은 낙관주의가 강력한 소셜 네트워크와 관련이 있다고 지적했습니다. 강력한 소셜 네트워크에는 친한 친구와 시간을 보내거나 정기적으로 예정된 그룹 또는 커뮤니티 활동에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다. 새로운 그룹에 가입하거나 시간을 정하여 친구와 가족을 만나고 활동에 참여하면 이러한 관계가 강화됩니다. 긍정적이고 도움이 되는 사람들과 시간을 보내는 데 집중하세요.
 
반 미소를 연습하십시오 .
슬픈 감정에 대처하는 심리 치료 기술은 매일 몇 분 동안 웃는 연습을 하는 것입니다. 활짝 웃을 수 없다면 반만 웃어도 된다. 당신의 생각, 기분, 낙관주의 수준에 미치는 영향을 확인하십시오.
 

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