건강한 식단을 섭취하는 3가지 쉬운 방법

많은 사람들이 올해 공식적인 새해 결심을 통과할 수 있지만, 다른 사람들은 과거의 잘못된 식습관을 만회하기로 결심함으로써 새로운 출발을 할 수 있습니다. 그러나 이러한 동기는 종종 너무 야심차거나 제한적인 식단에 초점을 맞춥니다. 확실한 계획이 없으면 빠르게 실패할 수 있습니다. 따라서 타협을 고려하십시오. 더 건강한 식단을 섭취하는 이 세 가지 쉬운 방법으로 시작하십시오.

 

본격 먹방만을 목표로

 

귀하의 접시를 보고 처리된 것과 처리되지 않은 것을 기록하십시오. 전체일 수도 있고(예: 냉동 저녁 식사) 식사의 일부일 수도 있습니다(예: 샐러드의 병 드레싱). 가공 식품을 더 건강한 버전으로 바꿀 수 있는 곳을 생각해 보십시오. 아이디어에는 다음이 포함됩니다.

 

풍부한 흰 밀가루 스파게티 대신 통 곡물 파스타 먹기

흰쌀밥 대신 퀴노아

감자 칩 봉지를 여는 대신 구운 병아리 콩과 같은 나만의 간식 만들기.

 

가공 식품은 만성 염증 및 심장병, 당뇨병, 암과 같은 기타 건강 상태와 관련이 있습니다 . 당신이 먹을 수 있는 가장 건강한 식단 중 하나는 야채, 콩류, 과일, 통곡물, 견과류 및 씨앗류, 생선, 가금류, 저지방 유제품(우유, 요거트, 소량의 치즈)이 풍부한 지중해식 식사 계획입니다 . .

 

식사 및 간식 일정 잡기

 

휴대전화에 세 가지 다른 식사와 두 가지 간식(필요한 경우)에 대한 타이머를 설정하고 이 예정 시간 사이에 먹지 마십시오. 이것은 당신의 갈망을 억제하고, 다음에 먹을 때에 대한 스트레스를 줄이고, 불필요한 간식으로 인한 여분의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 집이나 직장에서 하루 종일 냉장고에 가까이 있다면 정말 어려운 일입니다.

 

신체의 내부 시계(24시간 주기 리듬)가 잠을 자야 한다고 감지하는 늦은 밤 식사나 간식을 계획하지 마십시오. "일주기 수면 기간 동안 우리의 신진대사가 느려지고, 소화 시스템이 저하되며, 수면 중에 독소를 제거하는 과정의 일부인 뇌 온도가 떨어집니다. 일반적인 일주기 각성 단계와 다른 시간에 식사를 하면 체중이 증가합니다." Lawrence Epstein, 하버드 계열 브리검 여성 병원의 수면 및 일주기 장애 분과 부의사.

 

부분 크기 줄이기

대부분의 미국인과 같다면 음식을 너무 많이 먹고 있는 것입니다. 부분 조절을 구현하는 쉬운 방법: 평소처럼 접시를 넣은 다음 음식의 1/3 또는 절반을 다시 넣으십시오. 다른 아이디어:

 

저녁 식사 접시 대신 샐러드 접시를 사용하여 음식을 덜 먹도록 자신을 속이십시오.

더 많은 음식을 먹고 싶은 유혹을 받지 않도록 테이블에서 그릇을 치우십시오.

식탁에 머뭇거리지 말고 이미 배가 불러도 계속 먹습니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 아는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 하루에 2,000칼로리를 먹기로 되어 있는데 3,000칼로리를 깎아먹고 있다면 평소 섭취량을 1/3로 줄여야 할 때일 것입니다. 필요한 칼로리를 어떻게 알 수 있습니까? 이 체중 플래너는 음식과 활동 간의 건강한 균형을 유지하도록 도와줍니다.

 

마지막 생각: 일주일에 한 걸음만 내딛기

 

이러한 모든 단계를 한 번에 통합할 필요는 없습니다. 일주일에 한 단계를 시도하십시오. 당신이 먹고 있는 것과 그 과정에 대한 생각이나 질문을 적으십시오. 일주일 후 효과가 있었던 것과 그렇지 않은 것을 평가하십시오. 머지않아 새로운 단계를 시도할 수 있는 자신감을 갖게 될 것입니다.

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