적당한 신체 활동이란 무엇입니까?

안타깝게도 COVID-19 팬데믹은 계속해서 우리의 일상을 혼란스럽게 만들고 있습니다. 당신이 누구든 상관없이 당신의 삶은 어떤 식으로든 영향을 받았습니다. 스트레스가 쌓이고 있으며 사회적 거리를 두는 동안 긴장을 풀 방법을 찾아야 할 수도 있습니다. 내가 가장 좋아하는 취미인 운동을 떠난 무대에 입장하세요!

 

좋아요, 당신이 무슨 생각을 하는지 압니다. 그녀는 제가 매일 몇 시간씩 운동해야 한다고 말할 운동 광신자 중 한 명입니다. 음 ... 아니. 내가 말하려는 것은 당신이 당신을 위해 운동을 할 수 있다는 것입니다. 당신의 "소울메이트 운동" 또는 당신이 할 수 있는 간단한 활동을 찾는 것이 필수적입니다. 운동을 하려면 키가 크거나 이미 몸매가 좋아야 한다고 생각할 수 있습니다. 이는 사실이 아니며 건강과 웰빙에 도움이 되지 않습니다. 운동은 소량이라도 혈압, 심장 문제, 혈당 조절 및 기분 개선에 도움이 되기 때문입니다. 그것은 당신이 더 오래 사는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

 

자, 여러분이 가질 수 있는 몇 가지 질문부터 시작하겠습니다. 당신의 몸은 얼마나 많은 신체 활동을 필요로 합니까? 코로나19 팬데믹 와중에도 활동이 가능한가요? 어떻게 하면 운동이 효과를 낼 수 있습니까? 과체중이나 관절 통증으로 인해 활동하기가 어렵다면 어떻게 해야 합니까? 전혀 활동하지 않았다면 어떨까요? 우리는 당신을 위한 답을 가지고 있습니다.

얼마나 많은 운동이 필요합니까?

분 계산을 시작하기 전에 다음 사항을 이해하십시오. 몸을 움직이게 하는 거의 모든 것이 운동으로 간주되며 활동적 시간(분)은 하루와 한 주에 걸쳐 합산됩니다.

 

성인은 매주 최소 150분의 적당한 신체 활동 또는 75분의 격렬한 신체 활동을 목표로 해야 합니다 . 따라서 운동 강도에 따라 일주일에 5일 ​​30분(보통) 또는 15분(격렬한)이 될 수 있습니다. 전문가들도 근육 강화 활동을 일주일에 최소 2회 이상 권장합니다. 그러나 이러한 목표를 달성할 수 없더라도 어떤 활동은 없는 것보다 항상 낫습니다. 더 많이 움직이고 덜 앉는 것이 도움이 될 것입니다. 이제 이것을 조금 더 분해해 보겠습니다.

 

적당한 신체 활동이란 무엇입니까?

적당한 활동은 심박수를 높이고, 땀을 흘리게 하며, 말할 수는 있지만 노래는 할 수 없게 합니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

 

• 빠른 속도로 걷기
• 수중 에어로빅
• 잔디 깎는 기계 또는 진공 청소기를 밀기
• 평지에서 자전거 타기
• 캐주얼 댄스.
• 격렬한 신체활동이란?

격렬한 활동은 심박수를 크게 증가시키고 호흡이 매우 가쁘며 완전한 문장이 아닌 몇 단어만 말할 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

 

• 조깅 또는 달리기
• 농구를하다
• 수영 바퀴
• 자전거를 빨리 타거나 언덕을 오르는 것.

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과체중이거나 관절에 통증이 있으면 어떻게 합니까?

모든 연령대와 규모의 사람들에게 좋은 몇 가지 활동이 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.

 

• TV, 케이블 또는 스트리밍 서비스를 통해 제공되는 걷기 에어로빅 비디오 및 운동(자세한 내용은 아래 참조)
• 타원형 기계
• 누운 자전거
• 수중 에어로빅.

이러한 활동은 경제적이거나 무료이며 쉽게 할 수 있습니다. 할 수 있는 한 언제든지 강도를 높이거나 낮출 수 있습니다.

 

어떻게 시작해야 합니까?

그냥 해! 그러나 아무 것도 하지 않고 내일 올림픽에 출전할 것이라고 생각하지 않는 것이 중요합니다. 그러니 몸에 귀를 기울이십시오. 규칙적인 운동을 하지 않았다면 10분 스퍼트로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 결국 운동에 더 익숙해지면 더 긴 세션을 구축할 수 있습니다. 귀하의 목표는 일관성을 유지하고 운동을 생활의 일부로 만드는 것입니다.

 

건강에 큰 변화를 가져오기 위해 할 수 있는 최소한의 운동량은 얼마입니까?

중년 이상의 사람들을 대상으로 활동 추적기를 사용하여 여러 연구를 분석한 결과, 매일 8.5시간 미만의 앉아 있는 시간과 함께 하루에 11분 정도의 중등도에서 격렬한 운동을 하면 조기 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 단 11분, 하루 종일 더 많이 움직이고 덜 앉아 있기 위한 노력! 그렇게 할 수 있습니다.

 

신체 활동을 탐색하는 데 도움이 되는 도구와 리소스는 무엇입니까?

걷기를 좋아한다면: 무료로 집 근처에서 짧은 산책을 해보세요. 또는 Leslie Sansone과 함께 하는 것과 같이 온라인에서 제공되는 걷기 운동을 탐색하십시오 . 거실에서 편안하게 1~5마일을 걸을 수 있습니다.

 

DVD 또는 비디오 플레이어를 사용하고 싶다면 저렴한 비용으로 사용할 수 있는 1,200개 이상의 피트니스 DVD 컬렉션이 있는 콜라주 비디오를 살펴보십시오 . 그들은 또한 귀하가 나이가 많 거나 쉽게 걷거나 이동할 수 없는 신체 장애가 있는 경우 옵션을 제공합니다. 지역 도서관에도 운동 DVD나 비디오가 있을 수 있습니다.

 

무료 또는 멤버십 또는 월간 구독의 일부로 제공되는 힙합 댄스 및 근력 운동 또는 유산소 운동과 같은 다양한 주문형 운동을 찾고 있는 경우: TV, 케이블 및 스트리밍에서 이러한 옵션을 찾을 수 있습니다 . YMCA 360 및 American Council on Fitness 와 같은 온라인 채널 또는 피트니스 조직 . 또는 National Institute on Aging에서 노인을 위해 고안된 이러한 유연성 , 근력 및 균형 운동 또는 짧은 운동을 시도하십시오. 체력 수준과 걷고 움직일 수 있는 능력에 따라 의자 운동을 고려할 수도 있습니다.