마음챙김

순간의 평온을 넘어

마음챙김을 실천하면 선(禪)보다 더 많은 것을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1 더하기 1이 항상 2라면 왜 세탁물 한 더미를 다른 더미에 추가하면 단지 하나의 (더 큰) 세탁물과 같을까요? 껌을 씹는 경우에도 마찬가지입니다. 껌 1개에 1초를 더하면 씹는 맛이 더 뚱뚱해집니다.

 

이러한 시나리오가 어떻게 정신적인 이중 조치를 촉발하는지 주목하십니까? 가정이 없는 관점은 마음챙김의 기본 개념으로, 단순히 주변 환경을 알아차리고 현재 순간에 집중하는 행위로 정의됩니다. 불안을 억제하는 능력으로 오랫동안 알려져 온 마음챙김은 현재에 머무르고 판단하지 않는 데 중점을 두는 고대 불교의 선 명상 수행과 유사합니다.

 

시간이 지남에 따라 새로운 것을 알아차리는 것은 당신이 모르는 것을 가르쳐야 합니다. 즉 불확실성은 예외가 아니라 규칙이라는 것입니다. 마음챙김이 우리를 모든 엉뚱한 생각을 쫓는 대신 경계심을 갖고 가능성에 열어두게 한다고 말합니다.

 

마음챙김은 그 순간을 넘어 수많은 이점을 제공합니다. 최근 다수의 연구에 따르면 통증을 덜 강하게 느끼고, 실수를 덜 하며, 도전적인 목표를 추구할 때 더 많은 회복력을 발휘할 수 있습니다. 신체와 정신과 관련된 거의 모든 것이 해당 공간에 있을 때 개선되는 것을 보여줍니다.

 

심신 연결

많은 사람들이 명상과 마음챙김을 혼동한다고. 그러나 일부 겹치는 부분이 있기는 하지만 명상은 목적을 위한 수단이고 마음챙김은 그 자체로 목적입니다.

 

명상은 더 마음챙김을 하기 위해 참여하는 연습입니다. 마음챙김은 훨씬 더 즉각적입니다. 그것은 삶의 방식입니다.

 

마음챙김에 관한 연구는 다양하고 놀라운 효과를 밝혀냈습니다. 

두 그룹의 남성 모두 여러 작업에서 기준선보다 향상된 결과를 보였지만, 다시 그 시절을 살아가는 것처럼 행동하라는 지시를 받은 사람들은 단순히 회상하라는 요청을 받은 사람들보다 기억력, 청력, 시력, 보행 및 근력 수준이 더 크게 향상되었습니다. 그 시기쯤. 그들은 심지어 눈에 띄게 더 젊어 보였습니다. 그것은 정신-신체 통합 아이디어입니다. 어디에 마음을 두든, 몸도 두는 것입니다.

 

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새로운 발견

마음챙김에 대한 최신 연구에 따르면 다음과 같은 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

 

통증 완화.

Pain 저널이 2022년 7월 7일 온라인에 발표한 연구에 따르면 마음챙김은 통증 신호 생성을 담당하는 뇌 영역의 통신을 방해하여 고통을 줄일 수 있다고 합니다. 20명의 성인이 여러 차례의 마음챙김 훈련 세션을 완료했습니다. 그런 다음 연구원들은 다리 아래쪽의 한 지점에 고통스러운 수준의 열을 가하는 동안 이 기술을 사용했습니다. 참가자들은 동일한 열 챌린지를 겪었으나 눈을 감고 휴식을 취하라는 지시를 받은 다른 참가자 20명보다 통증의 강도를 약 3분의 1 정도 낮게 평가했습니다.

 

히트 세션 동안 실시된 뇌 스캔을 통해 연구자들은 두 그룹의 뇌 활동을 추적하고 비교할 수 있었습니다. 스캔 결과, 고통스러운 열이 가해지는 동안 마음챙김을 실천한 참가자의 경우 통증과 관련된 뇌의 두 영역이 덜 활동적인 것으로 나타났습니다.

 

실수를 줄입니다.

Brain Sciences 의 2019년 연구에서는 마음챙김(이 분석에서는 "개방형 모니터링"이라고 함)이 사람들이 실수할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 연구자들은 이전에 명상을 해본 적이 없는 212명의 여성을 대상으로 뇌 활동을 측정했습니다.

 

절반은 20분 명상 운동을 마친 후 화면에서 움직이는 깜박이는 기호를 얼마나 정확하게 추적할 수 있는지에 대한 컴퓨터화된 "주의 산만 테스트"를 수행했습니다. 나머지 절반은 주의 산만 테스트만 실시했습니다. 명상을 한 사람들의 뇌 신호는 명상을 하지 않은 사람들에 비해 산만 테스트 실수를 피하는 능력이 더 강한 것으로 나타났습니다.

 

장애물 극복.

2022년 3월 14일 Social Psychological Bulletin 저널에 온라인으로 게재된 연구에서 연구자들은 121명의 성인에게 중요한 개인적 목표를 식별하도록 요청했습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹의 사람들은 15분 동안 마음챙김 운동을 수행했고, 다른 그룹의 사람들은 잡지를 읽는 데 15분을 보냈습니다. 그런 다음 모두는 명시된 목표를 달성하는 데 이론적이지만 상당한 장애물인 "행동 위기"를 설명하는 시나리오를 읽습니다. 마음챙김 그룹에 속한 사람들은 그러한 좌절로 인해 추구를 포기하게 될 것이라고 말할 가능성이 훨씬 적었습니다.

 

우리는 사람들이 생각하는 것보다 우리의 웰빙에 대해 훨씬 더 많은 통제권을 가지고 있습니다. 사물을 다르게 보면 다르게 느낄 것입니다. 그리고 항상 사물을 다르게 볼 수 있습니다.

 

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