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수면 마비의 원인, 증상 및 치료법

하루_건강/여행/힐링 2023. 11. 13. 21:53
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많은 사람들에게 수면 마비는 수면과 정서적 건강에 영향을 미치는 고통스러운 상태입니다. 수면 마비에 대해 아직 배울 것이 많지만, 수면 마비 증상의 원인을 이해하면 치료와 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

수면 마비란 무엇입니까?

수면 마비는 각성 단계와 수면 단계 사이에 발생하는 일시적인 마비 감각입니다. 수면 마비가 발생하는 동안 의식은 있지만 움직이거나 말할 수 없습니다.

 

수면 마비와 꿈, 악몽과 같은 다른 수면 상태 사이의 주요 차이점 중 하나는 수면 마비가 발생하는 동안 깨어 있다는 것입니다.

 

수면마비의 종류

수면 마비에는 두 가지 유형이 있습니다.

 

고립된 수면 마비.

수면 마비는 기면증이나 다른 수면 장애의 다른 징후 없이 나타날 때 격리됩니다. 기면증은 사람이 언제든지 갑자기 깊은 잠에 빠질 수 있는 신경 장애입니다.

 

반복적인 수면마비.

이 상태는 시간이 지남에 따라 여러 번의 수면 마비 에피소드를 포함합니다. 재발성 수면 마비는 기면증과 연관될 수 있습니다.

 

많은 경우 두 가지 유형의 수면 마비가 함께 발생합니다. 이 경우 재발성 고립수면마비(RISP)를 경험할 수 있습니다. RISP는 기면증과 관련 없이 진행 중인 수면 마비 사례를 포함합니다.

 

수면 마비는 일반적으로 언제 발생합니까?

수면 마비는 대개 다음과 같은 경우에 발생합니다.

 

  • 잠들기
  • 잠에서 깨어나다
  • 두 번 모두.

수면 마비는 사건수면증, 즉 수면 중에 발생하는 비정상적인 행동으로 간주됩니다. 이는 수면 주기의 빠른 안구 운동(REM) 단계와 연결되어 있기 때문에 수면 마비는 REM 사건수면으로 간주됩니다.

 

REM 중에는 눈이 빠르게 움직이고 생생한 꿈을 꾸지만 몸의 근육이 이완되어 움직임이 줄어든다. 이러한 근육 이완은 뇌에 의해 제어되며 REM 긴장증이라고 합니다. 무력증의 목적은 당신이 꿈을 꾸지 못하게 하는 것이며, 일반적으로 당신이 깨어났을 때 끝납니다.

 

그러나 수면 마비 중에는 갑자기 REM 상태에서 깨어나 근육이 여전히 이완되어 있는 무긴장 상태에서도 자각을 회복합니다. 이러한 이유로 수면마비는 일시적인 마비처럼 느껴질 수도 있습니다. 긴장감 외에 REM 수면의 정신적 이미지도 의식 상태에 있는 동안에도 지속되는 것 같습니다.

 

수면 마비는 얼마나 오래 지속되나요?

수면 마비의 에피소드는 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 에피소드는 대개 저절로 끝나거나 누군가가 당신을 움직이거나 만지거나 말을 하면 끝납니다. 움직이기 위해 열심히 노력하는 것도 에피소드를 끝낼 수 있습니다.

 

수면마비 증상은 어떤 느낌인가요?

수면 마비의 에피소드에는 종종 무섭거나 불안감을 유발할 수 있는 환각이 포함됩니다. 수면 마비 중 환각은 세 가지 범주로 분류됩니다.

 

  • 침입자 환각에는 침실 침입자와 같이 악의의 느낌이나 방에 불안한 존재가 있다는 느낌이 포함됩니다.
  • 흉부압박 환각은 가슴이 눌리는 듯한 느낌을 나타내며, 종종 숨이 막히거나 질식하는 느낌을 동반합니다.
  • 전정운동(VM) 환각에는 날아다니는 느낌이나 유체이탈 감각과 같은 움직임의 느낌이 포함될 수 있습니다.

수면마비로 죽을 수도 있나요?

수면 마비는 두려울 수 있으며 일부 사람들에게는 정서적 고통을 유발할 수 있습니다. 그러나 이는 일반적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 만큼 자주 발생하지 않으며 그 자체로는 심각한 의학적 위험이 아닙니다.

 

반복적이거나 무서운 에피소드를 경험하는 사람들은 잠을 피하기 위해 건강에 해로운 수면 습관을 갖게 되어 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 이는 사람의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

수면마비의 증상

수면 마비에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

  • 잠들거나 깨어날 때 팔, 다리, 몸, 머리를 움직일 수 없음
  • 말을 할 수 없음
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 완전한 인식
  • 환각.

에피소드는 몇 초에서 몇 분 동안 지속되며 개인의 일생에 한 번 발생할 수도 있고 일생 동안 반복적으로 발생할 수도 있습니다.

 

수면 마비의 원인은 무엇입니까?

수면 마비의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 연구에 따르면 특정 수면 습관이 상태와 연관되어 있습니다.

 

  • 수면 부족
  • 불규칙한 수면 일정 또는 자주 바뀌는 수면 일정(교대 근무자의 경우가 자주 발생함)
  • 등을 대고 자고 있습니다.

또한, 수면 마비도 다음과 관련이 있습니다.

 

  • 기면증과 같은 수면 장애. 기면증은 수면을 조절하는 뇌의 능력에 문제가 생겨 갑자기 깊은 잠이 드는 장애입니다.
  • 양극성 장애 , PTSD, 공황 장애 또는 불안 장애와 같은 일부 정신 질환
  • ADHD 와 같은 특정 의약품의 사용
  • 물질 사용
  • 알코올 사용.

많은 사람들이 에피소드 이전에 스트레스를 주는 사건이나 감정적인 경험을 보고합니다.

 

게다가, 연구에 따르면 이 질환에 유전적 소인이 있을 수 있다고 합니다.

 

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수면마비는 어떻게 진단되나요?

수면 마비는 남성과 여성에게 영향을 미칠 수 있습니다. 어느 연령에서나 볼 수 있지만 처음에는 10대에 나타나는 경향이 있습니다. 10대에 나타난 후 나중에는 에피소드가 더 자주 발생할 수 있습니다.

 

불안감을 느끼게 하는 수면마비 에피소드를 경험하거나 수면마비 에피소드가 반복적으로 발생하는 경우 의사와 상담하세요. 수면마비는 추가적인 주의가 필요한 다른 의학적 문제로 인해 발생할 수도 있습니다.

 

수면 마비가 건강에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보기 위해 의사는 증상, 수면 습관, 수면에 영향을 미치는 요인에 대해 질문할 수 있습니다. 수면에 관한 설문지를 작성하거나 수면 패턴을 파악하는 데 도움이 되는 수면 일기를 작성하라는 요청을 받을 수도 있습니다.

 

귀하의 증상에 따라 의사는 추가 진단, 검사 및 치료를 위해 수면 전문가에게 귀하를 의뢰할 수 있습니다 .

 

의사는 수면다원검사라고 불리는 수면 연구를 하도록 할 수도 있습니다. 이 절차에서는 작고 매우 얇은 전극과 기타 센서를 특정 신체 부위에 붙여 밤 동안 다양한 판독값을 얻습니다. 센서는 근육 활동, 움직임, 호흡, 혈중 산소 수준, 심박수 및 리듬을 기록합니다.

 

판독값은 단일 인쇄물(수면다원검사라고 함)로 수집되어 기술자와 의사가 분석합니다. 호흡 문제가 조기에 발견되면, 밤중에 깨어나서 PAP 등의 치료를 받을 수도 있습니다. 이를 통해 수면 전문가는 치료가 귀하에게 얼마나 효과적인지 모니터링할 수 있습니다.

 

의사는 또한 주간 수면 검사를 한 번 이상 받기를 원할 수도 있습니다. 다중 수면 대기 시간 테스트(MSLT)라고 하는 한 테스트는 조용한 방에 누워 있는 동안 표류하는 데 걸리는 시간을 측정합니다. 이 시술은 대개 2시간 간격으로 하루에 4~5회 반복됩니다. 이 테스트는 또한 짧은 낮잠 동안 경험하는 수면 단계를 결정합니다.

 

MSLT는 수면 마비가 기면증의 징후인지 여부를 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다. 매번 8분 이내에 잠들면 극도의 졸림을 의미합니다. 두 번 이상 낮잠을 자는 동안 매우 빠르게(약 20분 이내) REM 수면에 들어가는 사람도 기면증이 있을 수 있습니다.

 

수면마비를 예방하는 방법

가끔 수면 마비가 발생하는 경우, 수면 마비를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 수면의 질을 향상시키는 것입니다 .

 

수면의 질을 개선하고 수면 마비를 예방하는 데 도움이 되는 다음 수면 위생 기술을 시도해 보세요.

 

  • 충분한 수면을 취하세요. 정기적으로 밤에 7~9시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
  • 일관된 수면 일정을 유지하세요. 주말을 포함해 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
  • 이상적인 수면 환경을 조성하세요. 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
  • 매트리스와 베개가 신체에 꼭 맞는지 확인하세요 . 목과 머리의 정렬이 자연스럽게 유지되는 베개를 선택하세요. 매트리스의 필요성은 신체에 가장 잘 느껴지는 견고함의 수준에 따라 달라집니다. 메모리폼 매트리스는 신체의 압력 지점에 맞게 성형되는 이점을 자랑합니다.
  • 방해 요소를 줄이세요. 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 피하세요.
  • 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하세요.
  • 반듯이 자면 새로운 수면 자세를 시도해보세요. 수면 전문가들은 반듯이 누워 자는 것과 수면 마비 사이의 상관관계를 발견했습니다.
  • 특히 잠자리에 들기 직전에 삶의 스트레스를 완화하기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.
  • 물질 사용 억제: 특히 저녁 시간에 알코올 섭취를 피하고 니코틴을 완전히 피하십시오.
  • 카페인 섭취를 줄이세요. 카페인을 끊을 수 없거나 끊고 싶지 않다면 오후 2시 이후에는 피하세요.
  • 기면증이나 다른 수면 장애로 진단받은 경우, 수면 의사가 귀하와 협력하여 해당 장애에 대한 치료 계획을 찾을 것입니다.

 

불안이나 양극성 장애 와 같은 정신 건강 질환으로 진단받은 경우 , 의사는 정신 건강 상태를 치료하는 데 도움이 되는 약물 치료 및 행동 치료를 통해 지속적인 치료를 감독할 것입니다. 근본적인 정신 건강 상태를 치료하면 수면 마비를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면마비로 인해 밤에 숙면을 취하지 못하는 경우가 있다면 반드시 의사의 진찰을 받으십시오.

 

수면 마비를 순간적으로 멈추세요

현재, 수면마비 발생 중 치료를 위한 직접적인 치료 전략은 없습니다.

 

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