외로움에 맞서는 3가지 방법

공동체를 만들고 외로움에 맞서는 3가지 방법

외로움을 극복하고 관계를 구축하고 웰빙을 향상시킵니다.

 

외로움은 복잡하다. 친구가 부족하고 동반자가 그리울 때, 또는 사람들, 심지어 친구나 가족에 둘러싸여 있을 때 외로움을 느낄 수 있습니다.

 

어느 쪽이든 외로움은 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 관상동맥 질환, 뇌졸중, 우울증, 고혈압, 사고 능력 저하 , 일상 생활 수행 불능, 심지어 조기 사망의 위험을 높입니다. 치료법? 아래에서는 소셜 네트워크를 확장하여 외로움을 완화하고 행복을 더할 수 있는 세 가지 방법을 제시합니다.

 

첫 걸음을 내딛다

사람을 찾는다고 모든 외로움이 해결되는 것은 아니다. 관계에도 불구하고 발생하는 외로움에는 대화 치료와 내면을 향한 여정이 필요할 수 있습니다.

 

관계 부족으로 인한 외로움을 줄이는 것은 새로운 친구를 사귀기 위한 외적인 여정에 가깝습니다. "사람들은 종종 자신의 사회 집단에 정착하고 삶의 다른 단계에 있을 때만큼 여유가 없기 때문에 나이가 들수록 그것은 어려운 일입니다. 따라서 친구를 사귀려면 친구를 사귀기 위해 더 기업가 정신을 갖고 더 열심히 노력해야 합니다. 당신도 한때 그랬죠.

 

이러한 전략을 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 같은 생각을 가진 영혼을 찾으십시오

관심사를 공유하는 사람들과 함께 있으면 친구를 사귀는 데 유리합니다. 이미 공통점이 있습니다.

 

귀하의 관심사를 고려하여 시작하십시오. 당신은 독서광, 역사 애호가, 영화 애호가, 정원사, 미식가, 강아지 부모 또는 운동선수이신가요? 당신은 대의명분, 지역 사회 또는 유산에 열정을 갖고 있습니까? 물건을 수집하시나요? 클래식 자동차를 좋아하시나요? 오래된 가구를 새롭게 단장하는 것을 좋아하시나요? 어쩌면 중국 음식을 요리하는 방법이나 다른 언어를 말하는 것과 같은 새로운 것을 배우고 싶을 수도 있습니다. 귀하의 관심사나 시도하고 싶은 것과 일치하는 온라인 그룹, 대면 클럽, 자원 봉사 기회 또는 수업을 검색하십시오.

 

일단 그룹에 가입하면 정기적으로 참여하여 유대감을 형성해야 합니다. 직접 모일 수 있다면 더욱 좋습니다.  사회적 연결과 관련된 우리 뇌의 부분은 오감 모두에 의해 자극됩니다. 같은 방에 있는 누군가와 함께 있을 때 전자 화면으로 볼 때보다 훨씬 더 강한 자극을 받게 됩니다.

 

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2. 기회 창출

다른 사람의 그룹에 가입하는 것이 마음에 들지 않는다면 직접 시작해보세요. 귀하의 장소 또는 다른 곳에서 모임을 주최하십시오. 세 사람만 있으면 됩니다. 책을 읽거나 TV 쇼에 대해 이야기하거나 정기적으로 저녁 모임을 갖자라고 말할 수 있습니다.

 

주간 또는 월간 모임에 대한 다른 아이디어는 다음과 같습니다.

 

• 게임의 밤
• 퀴즈 밤
• 흥미로운 공원에서의 하이킹
• 해변 산책
• 조류 관찰 탐험
• 달리기 또는 자전거 타기
• 심사 숙고
• 박물관 방문
• 요리
• 뜨개질, 바느질, 공예
• 쇼핑
• 인근 마을로의 당일 여행
• 보석 만들기
• 수집가 쇼 앤 텔(만화책, 골동품 인형, 야구 카드).

당신이 초대하는 사람들이 꼭 친한 친구일 필요는 없습니다. 그들은 단지 당신이 더 잘 알고 싶은 사람들일 수 있습니다. 아마도 이웃이나 직장 지인일 수도 있습니다.

 

정기적인 모임에 관심이 있다면 날짜와 시간을 정확히 적어 두세요. 그렇지 않으면 아이디어가 대화 단계에 머물게 될 수도 있습니다. 소심해 하지 마세요. '달력을 꺼내서 일정을 잡자'라고 말하세요.

 

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3. 사회적 기술을 연마하세요

때때로 우리는 더 깊은 관계를 구축하는 데 도움이 되는 표면적인 사회적 은혜에 녹슬었습니다. 그냥 앉아서 누군가가 당신이 얼마나 흥미로운 사람인지 알아주기를 바라는 것보다 당신이 열정을 가질 수 있다면 그것은 큰 변화를 가져옵니다.

 

연습 팁:

 

더 웃어.

미소는 다른 사람을 환영하고 초대하며 친절하게 대합니다.

 

매력적이게 행동하세요.

이야기할 몇 가지 주제나 물어볼 질문을 준비하세요. 아마도 뉴스나 수집 이유에 관한 것일 수도 있습니다(예를 들어 세미나인 경우 누군가가 해당 주제에 얼마나 오랫동안 관심을 가졌는지 물어보세요). 아니면 대화를 시작할 만한 사람을 찾으세요. "어쩌면 그 사람이 예쁜 브로치를 하고 있을 수도 있습니다. 그 뒤에 숨겨진 이야기가 있는지 물어보세요.

 

좋은 경청자가 되십시오.

누군가가 당신이 주의를 기울이고 있다는 것을 깨닫는 방식으로 경청하십시오. 그들이 말하는 동안 시선을 잡고 고개를 끄덕이거나 '음 흠'이라고 말하여 피드백을 주십시오. 세상의 모든 사람들이 단지 당신의 피드백을 갈망하고 있다고 가정하십시오.

 

후속 질문을 하세요.

누군가에게 흥미로운 이야기를 들려줄 것이라는 신호를 무시하지 마십시오. "그들이 무언가를 암시한다면, 당신의 임무는 매료된 표정을 짓고 그들이 당신에게 더 많은 것을 말해 줄 수 있는지 묻는 것입니다. 그들은 더 깊은 교환으로 가는 길에 부스러기를 떨어뜨리고 있는 것입니다".

 

우정으로 이어지지 않는 대화라도 풍요로워질 수 있습니다. 2022년 연구에 따르면 낯선 사람, 지인, 친구, 가족과의 교류 등 사회적 상호 작용의 포트폴리오가 가장 다양한 사람들이 사회적 포트폴리오의 다양성이 가장 낮은 사람들보다 훨씬 더 행복했습니다.

 

궁극적으로 슈퍼마켓 계산원, 이웃, 오랜 친구 또는 새로운 친구와 대화를 나누는 등 다양한 상호 작용이 웰빙에 기여합니다. 그리고 이러한 모든 연결이 결합되면 외로움을 덜 느끼는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

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