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체중관리에 영향을 미치는 요소

하루_건강/여행/힐링 2023. 10. 31. 19:37
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근본적인 조건과 미묘한 신체적 변화가 원인일 수 있습니다.

 

체중이 증가하는 이유가 항상 미스터리인 것은 아닙니다. 예를 들어, 더 많이 먹고 운동을 덜 했다는 사실을 알 수 있습니다. 이는 종종 체중을 늘리는 강력한 조합입니다. 그러나 때로는 원인이 그다지 명확하지 않은 경우도 있습니다. 그리고 체중 증가에 기여할 수 있는 다른 많은 요인도 인식하지 못할 수도 있습니다.

 

연령 관련 원인

나이가 들수록 체중에 영향을 미칠 수 있는 생리적 변화가 발생합니다. 그 중 가장 중요한 것은 근육 손실입니다. 중년부터 우리는 매년 약 1%의 근육량을 잃습니다. 이는 근력과 신진대사(칼로리 소모 속도)에 영향을 미칩니다.  "근육이 작을수록 더 적은 칼로리를 사용합니다. 식단을 바꾸지 않으면 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 초과분은 지방으로 저장됩니다"

 

체중에 영향을 미칠 수 있는 다른 연령 관련 변화는 다음과 같습니다.

 

만성 스트레스.

나이가 들수록 스트레스 관리가 더 어려워집니다. 그리고 지속적으로 스트레스를 받고 있다면 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 지속적으로 높아질 수 있습니다. 코티솔의 한 가지 역할은 신체가 에너지 저장고를 보충하도록 돕는 것입니다. 어떤 사람들에게는 식욕을 증가시키고(신체가 에너지가 필요하다고 생각하기 때문에) 사용되지 않은 에너지를 지방으로 저장함으로써 체중 증가를 간접적으로 촉진할 수 있습니다. "그러나 대부분의 스트레스는 설탕, 건강에 해로운 지방, 추가 칼로리 및 소금으로 가득 찬 '편안한'음식을 먹는 것과 같은 강박적인 행동으로 이어집니다. 

 

불쌍한 잠.

연령과 관련된 변화는 숙면을 취하는 능력에 영향을 미칩니다. "매일 밤 수면 시간이 6시간 이하인 만성적인 '짧은 수면자'라면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 짧은 수면은 우리를 배고프게 만드는 호르몬 수치가 높고, 배고픔을 알려주는 호르몬 수치가 낮은 것과 관련이 있습니다. 가득 차 있고 코티솔 수치도 더 높습니다."

 

성호르몬이 변화합니다.

노인 남성과 여성은 특정 성호르몬의 감소를 경험합니다. 여성의 경우 에스트로겐 수치가 낮으면 수면 문제 및 체지방 증가와 관련이 있습니다. 남성의 경우 테스토스테론 수치 감소는 근육량 감소와 관련이 있습니다.

 

 

기본 조건

체중 증가, 특히 새로운 체중 증가는 여러 가지 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 심부전이 있는 사람은 체액 정체로 인해 체중이 증가할 수 있으며, 이는 발, 발목, 다리 또는 배가 붓는 것처럼 나타날 수 있습니다. "이것은 피로나 호흡 곤란과 같은 증상을 동반할 가능성이 높습니다"

 

체중 증가와 관련된 기타 기본 조건은 다음과 같습니다.

 

  • 당뇨병
  • 특정 신장 질환
  • 수면 무호흡증(수면 중에 호흡이 멈춤)
  • 갑상선 문제.
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약물 부작용

특정 약물을 정기적으로 복용하면 체중이 증가할 수 있습니다. 프레드니손과 같은 일부 약물은 체액을 유지하고 체중을 증가시킬 수 있습니다.

 

그리고 많은 약물은 식욕을 조절하는 뇌 화학 물질에 영향을 미쳐 평소보다 배고픔을 느끼게 하여 더 많이 먹고 체중이 증가할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다

 

  • 파록세틴(Paxil) 또는 페넬진(Nardil)과 같은 항우울제
  • diphenhydramine (Benadryl의 활성 성분) 성분을 함유 한 항히스타민 제
  • 클로자핀(Clozaril) 또는 올란자핀(Zyprexa)과 같은 항정신병제
  • 아테놀롤(Tenormin) 또는 메토프롤롤(Lopressor)과 같은 베타 차단제
  • Sominex, Unisom SleepGels 또는 ZzzQuil과 같은 약물 디펜히드라민을 함유한 수면 보조제.
  •  

기타 잠재적인 원인

체중 증가의 일부 잠재적인 원인은 아직 잘 이해되지 않았으며 현재 연구 중입니다.

 

한 가지 가능성은 야식을 먹는 것입니다. 2022년 하버드 연구를 포함한 일부 증거에 따르면 밤늦게 식사를 하면 낮에 더 배고프고 신진대사가 느려지며 체지방이 증가할 수 있습니다.

 

체중 증가의 또 다른 의심 요인은 장에 서식하는 미생물의 개체수입니다(그들의 유전자를 미생물군집이라고 함). 장내 미생물이 식욕, 신진대사, 혈당 및 지방 저장에 영향을 미칠 수 있다는 상당한 증거가 있습니다. 가장 강력한 지원은 동물 연구에서 비롯됩니다. 인간의 경우 증거가 덜 명확합니다.

 

"연구에 따르면 비만인 사람들의 장내 미생물이 마른 사람들의 장내 미생물과 다르다는 사실이 밝혀졌습니다"

 

"그러나 이것이 사람들에게 비만을 유발하는지 여부는 알 수 없습니다. 유전적으로 체중을 늘리도록 프로그램된 사람들이 특정한 미생물군집을 가지고 있을 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "또는 비만인 사람들이 마른 사람들이 먹는 것과 다른 방식으로 식사를 해서 미생물군집이 바뀔 수도 있습니다. 더 나은 답을 얻으려면 더 많은 연구가 필요합니다."

 

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당신이 해야 할 일

최근 또는 과도한 체중 증가가 있는 경우 의사를 방문하여 새로운 기저 질환을 찾아보고 약물이 체중에 영향을 미칠 수 있는지 확인할 수 있습니다. 건강의 이 두 가지 측면을 통제하는 것이 필수적입니다.

 

현재 필요에 맞는 올바른 칼로리 섭취량을 결정하기 위해 영양사를 만나는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

나이가 들어감에 따라 체중을 조절하는 가장 좋은 방법은 깨끗한 생활이라고 말합니다. 즉, 과일, 야채, 콩과 식물, 제한된 양의 통곡물 및 전분 야채가 풍부한 건강한 식단을 섭취하고, 체격 형성에 도움이 되는 충분한 양의 저지방 단백질을 섭취하는 것입니다. 근육; 야식 피하기; 매일 밤 7~9시간의 수면을 취합니다. 매일 최소 20분 동안 활발하게 운동하십시오. 그리고 일주일에 적어도 두 번은 근력 운동을 하세요.

 

"근육을 재건할 수는 있지만 체중을 조절하려면 건강한 생활 습관이 병행되어야 합니다"

 

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