인간관계

사람과 잘 연결되어 있다는 느낌은 정신 건강 , 삶의 의미 , 심지어 신체적 안녕에도 도움이 됩니다 . 외로움이나 고립이 만성화되면 인간의 두뇌 와 신체는 고통을 겪게 되며, 적어도 비만이나 대기 오염과 같은 주요 건강 위험만큼이나 개인의 장기적인 복지에 부담을 줍니다.
 
연구자들은 어떤 종류의 행동이 사회적 유대감을 강화하는지 알고 있습니다. 연결하는 방법은 4가지가 있습니다.
 

1. 진심을 담아

연결된다는 것은 진심 어린 웃음을 나누는 것을 의미할 수 있습니다.

많은 사람들에게 의미 있는 관계에 대해 물을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 마음에서 마음으로 나누는 대화입니다. 이것은 정서적 친밀감 의 핵심 순간입니다 . 한 사람은 개인적이고 감정적이며 취약한 것에 대해 이야기하고 그 대가로 다른 사람은 이해, 수용 및 배려를 전달합니다. 이를 연구자들은 반응성 이라고 부릅니다 .
 
예를 들어, 지금의 아빠가 된 경험을 누구에게도 공개하기 힘든 복잡하고 소중한 감정을 털어놓을 수 있을 것입니다. 그 순간 내가 당신에게 공개하는 것을 당신이 정말로 "얻는다"고, 당신이 내 감정과 공감할 수 있든 없든 내 감정을 유효한 것으로 받아들이고, 내가 당신에게 중요하다는 것을 내가 인식한다면, 나는 아마 어떤 느낌을 느낄 것입니다. 친밀감과 신뢰감.
 
감정적으로 친밀한 순간에 개인적인 공유는 종종 상호적이지만, 당신이 마음을 열거나 반응을 제공하는 사람이든 연결감이 생길 수 있습니다 .
 

2. 도움을 주고받는 것

연결된다는 것은 진심 어린 웃음을 나누는 것을 의미할 수 있습니다.

사람들이 유대감을 형성하는 주요 방법은 지원을 주고받는 것입니다 . 연결의 순간에 흔히 나타나는 두 가지 종류의 사회적 지원이 있습니다. 도구적 지원은 솔루션의 실용성에 실질적으로 도움이 됩니다. 예를 들어, 내가 날씨가 좋지 않을 때 식료품을 가져다주면 우리는 도구적 지원을 통해 유대감을 형성하게 됩니다.
 
정서적 지원은 다른 사람의 감정을 키우는 것입니다. 내가 스트레스를 받을 때 들러서 안아준다면 정서적인 응원이 될 것입니다.
 
어느 쪽이든 귀하의 행동은 반응적입니다. 귀하는 내 상황을 이해하고 조치를 취함으로써 귀하가 관심을 갖고 있음을 보여줍니다.
 

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누군가가 당신에게 반응하는 친절을 베풀 때 당신이 유대감을 느낄 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 그것은 다른 방향으로도 작용합니다. 다른 사람을 지원하면 연결감이 형성됩니다. 특히 진심으로 돕고 싶고 도움이 유용하다고 생각하는 경우 더욱 그렇습니다.
 
하지만 효과적이려면 다른 사람의 필요에 대한 자신의 생각보다는 다른 사람의 필요에 응답해야 합니다. 때때로 이는 다른 사람이 문제에 뛰어들어 해결하려는 욕구에도 불구하고 다른 사람이 자신의 문제를 해결할 수 있도록 진정할 수 있도록 정서적 지원을 제공하는 것을 의미합니다.
 

3. 긍정적인 분위기

애정과 감사는 말이나 행동으로 표현할 수 있습니다 .

취약점과 지원은 농담이 아니지만 의미 있는 상호 작용이 우울할 필요는 없습니다. 연구에 따르면 사람들은 함께 긍정적인 감정을 경험 함으로써 유대감을 얻는 것으로 나타났습니다 . 그리고 이러한 연결감은 당신의 마음에만 있는 것이 아닙니다. 두 사람이 이런 좋은 분위기를 공유하면 몸도 조화를 이룬다. 그들은 동시에 몸짓과 얼굴 표정을 동기화하고 심박수와 호르몬과 같은 바이오마커도 유사한 패턴으로 이동합니다.
 
인간은 유아기부터 이러한 긍정적이고 동시적인 순간을 기본적인 연결 힘으로 의존하며, 사람들은 평생 동안 계속해서 동시적인 상호 작용을 추구합니다. 함께 노래 하고 춤추는 것과 같은 즐거운 활동을 생각해 보십시오 . 이는 유대감을 느끼게 하는 엔돌핀을 실제로 방출하는 구체화된 형태의 연결입니다. 함께 웃을 때도 마찬가지입니다 . 공유된 유머 감각은 비슷한 현실감을 암시하여 연결을 강화한다는 보너스도 함께 제공됩니다 .
 

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누군가가 자신의 인생에서 일어난 긍정적인 사건에 대해 이야기할 때, 유대감을 강화하는 신뢰할 수 있는 방법은 그들의 좋은 소식에 진심으로 열광적으로 반응하는 것입니다 . 즉, 축하하고 축하하며 “당신이 있어서 너무 행복해요”라고 말하는 것입니다.
 

4. 긍정 표현

당신이 사람들에게 얼마나 감사하고, 좋아하고, 사랑하는지 알리는 순간은 짧지만 강력할 수 있습니다. 애정 과 감사를 표현하고 받는 것은 특히 잘 연구된 결속의 수단입니다. 애정의 노골적인 표현은 “사랑해요”라고 말하는 것과 같은 직접적인 언어적 선언이나 손을 잡는 것과 같은 신체적 표현의 형태로 올 수 있습니다.
 

부정확성과 불완전성

연결 시도는 두 사람의 개인적인 인식과 선호도에 따라 복잡해질 수 있습니다.
 
인간은 마음을 읽는 사람이 아닙니다. 다른 사람이 생각하고 느끼는 것에 대한 사람의 감각은 기껏해야 어느 정도 정확합니다 . 예를 들어, 유대감을 느끼기 위해서는 내가 진심으로 당신을 이해하거나 당신을 돌보는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리가 상호작용할 때 나를 이해하거나 배려하는 사람으로 인식하지 못한다면 연결되어 있다는 느낌을 받지 못할 것입니다. 이는 특히 외로울 때 문제가 됩니다. 외로움으로 인해 상호 작용을 더 부정적인 방식으로 볼 수 있기 때문입니다 .
 
또한 각 사람은 유대감을 더욱 확실하게 느끼는 데 도움이 되는 연결 방법에 대한 선호도가 다릅니다. 예를 들어 어떤 사람들은 자신의 감정에 대해 이야기하는 것을 좋아하고 정서적 친밀감에 끌릴 수 있습니다. 다른 사람들은 자신이 깊이 신뢰하는 사람들에게만 마음을 열 수도 있지만, 유머를 통해 더 폭넓게 소통하는 것을 좋아합니다.
 
물론 모든 상호작용이 의미 있는 연결의 순간일 필요는 없습니다. 가장 중요한 관계인 유대감이 좋은 유아와 보호자라도 관찰 가능한 연결 상태에 있는 시간은 30%에 불과합니다 .
 
연결의 순간도 사치스럽거나 특별할 필요는 없습니다. 다른 사람들이 연결되기를 원할 때 단순히 주의를 돌리는 것만 으로도 큰 관계 이점을 얻을 수 있습니다.
 
다양한 연결 방식에 대한 통찰력을 얻으면 다른 사람들과 소통하는 새로운 방법을 연습할 수 있습니다. 또한 일상 생활에서 이러한 순간이 이미 존재하는 곳에 주의를 기울이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람과 친밀감을 느끼는 순간을 음미 하거나 심지어 그러한 사건을 회상하는 것만으로도 연결감을 강화할 수 있습니다.