심장 건강의 5가지 척도

국내 주요 사망 원인인 심장병으로부터 자신을 얼마나 잘 보호하고 있습니까? 다섯 가지 중요한 숫자를 확인하면 혈압, 혈당, LDL 콜레스테롤 및 중성 지방 수치, 허리둘레와 같은 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 이러한 가치는 개인의 전반적인 건강 상태를 보여주고, 특히 심장 발작이나 뇌졸중의 가능성을 낮추기 위해 해결해야 할 요소가 무엇인지를 보여줍니다.

 

다음은 각 측정에 대한 이상적인 값과 그 값이 중요한 이유 및 이를 개선하기 위한 구체적인 조언입니다. 다섯 가지 측정 모두를 개선하기 위한 보편적인 제안은 맨 끝에 나타납니다.

심장 건강 수치는 어떻게 쌓입니까?

이상적인 값은 대부분의 사람에게 좋은 목표이지만 의사는 연령이나 기타 건강 상태에 따라 다른 목표를 권장할 수 있습니다.

 

혈압

 

120/80mmHg 미만

 

혈압 수치는 심장이 수축(수축기 혈압, 첫 번째 숫자)하고 이완(이완기 혈압, 두 번째 숫자)할 때 동맥을 밀어내는 혈액의 힘을 알려줍니다. 혈압은 심장이 얼마나 열심히 일하고 있는지(예를 들어 쉬거나 운동할 때)와 혈관 상태를 반영합니다. 좁아지고 구부러지지 않는 동맥은 혈압을 상승시킵니다.

 

심장 건강에 중요한 이유: 고혈압은 혈관 손상을 가속하여 지방 플라크(죽상동맥경화증)의 축적을 촉진합니다. 이것은 심장 마비의 단계를 설정합니다. 고혈압은 심장의 주 펌프질 체임버를 확장해 심부전으로 이어질 수 있습니다. 마지막으로 고혈압은 뇌의 혈관이 막히거나 터져 뇌졸중 위험을 높입니다.

 

도움이 되는 것: 칼륨이 풍부하고(많은 채소, 과일 및 콩에서 발견됨) 나트륨이 적은 식단(많은 가공 및 레스토랑 음식에서 과도하게 발견됨); 알코올 최소화.

 

LDL 콜레스테롤

 

70mg/dL 미만

 

콜레스테롤 테스트(또는 지질 프로파일)는 많은 수치를 보여줍니다. 의사는 일반적으로 혈중 콜레스테롤의 약 2/3를 구성하는 입자인 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤에 대해 가장 우려합니다.

 

이것이 심장 건강에 중요한 이유: 과도한 LDL 입자는 동맥벽 내부에 쌓입니다. 일단 그곳에서 그들은 백혈구에 의해 삼켜져 죽상 동맥 경화증을 구성하는 지방이 많은 거품 세포를 형성합니다.

 

도움이 되는 것: 포화 지방(육류, 유제품 및 계란에서 발견됨)을 제한하고 손실된 칼로리를 불포화 지방(견과류, 씨앗 및 식물성 기름에서 발견됨)으로 대체합니다.

 

트라이글리세라이드

 

150mg/dL 미만

 

아마도 콜레스테롤보다 덜 알려진 트라이글리세라이드는 혈류에서 가장 흔한 지방 형태입니다. 음식에서 파생된 이 분자는 신체에 에너지를 제공합니다. 그러나 신체가 사용할 수 없는 과도한 칼로리, 알코올 및 설탕은 트라이글리세라이드로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다.

 

심장 건강에 중요한 이유: 높은 LDL 콜레스테롤과 마찬가지로 트라이글리세라이드 수치 상승은 심장마비 및 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

도움이 되는 것: 건강에 해로운 지방, 설탕 또는 둘 모두가 많이 함유된 음식을 제한합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취(예: 생선) 술 피하기.

 

혈당

 

100mg/dL 미만(공복 시)

 

고혈당은 당뇨병의 진단을 정의합니다. 제2형 당뇨병이 가장 흔합니다. 이는 신체가 인슐린 저항성(인슐린은 세포가 당을 흡수할 수 있게 함)이 발생하고 저항성을 극복하기에 충분한 인슐린을 생성하지 못할 때 발생합니다.

 

심장 건강에 중요한 이유: 고혈당 수치는 혈관 벽을 손상하고 설탕(포도당)이 LDL에 부착되도록 합니다. 이에 따라 LDL이 산화될 가능성이 커집니다. 이는 죽상동맥경화증을 촉진하는 또 다른 요인입니다. 혈액 내 과도한 설탕은 또한 혈소판이라는 세포 조각을 더 끈적하게 만들어 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있는 혈전을 형성할 가능성이 더 높습니다.

 

도움이 되는 것: 단 음료와 설탕이 많이 함유된 음식 피하기; 정제된 곡물(흰 밀가루, 흰 쌀)로 만든 음식 대신 가공되지 않은 통곡물을 먹습니다.

 

허리둘레

 

더 낮은 숫자:

 

키의 절반 미만(인치)

 

또는

 

여성: 35인치 미만

 

남성: 40인치 미만

 

배꼽 바로 위(배꼽)의 벌거벗은 복부 주위로 허리둘레를 측정합니다. 의사가 복부 또는 내장 비만이라고 부르는 큰 배는 일반적으로 내부 장기를 둘러싼 지방을 의미합니다.

 

심장 건강에 중요한 이유: 내장 지방은 동맥경화증과 관련된 백혈구의 방출을 유발하는 염증을 조장하는 호르몬 및 기타 요인을 분비합니다.

 

도움이 되는 것: 특히 설탕, 소금 및 건강에 해로운 유형의 지방으로 가득 찬 고도로 가공된 식품의 칼로리를 적게 섭취합니다.

심장 건강의 5가지 척도를 모두 개선하기 위한 보편적인 조언

하나 이상의 숫자가 이상적인 수준보다 높으면 혼자가 아닙니다. 대부분의 미국인은 과체중이거나 비만이며 건강한 배를 가지고 있습니다. 과체중과 허리둘레는 혈압, LDL 콜레스테롤, 트라이글리세라이드 및 혈당에 영향을 미칩니다. 건강한 식물성 식단을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동도 도움이 됩니다. 대부분의 날 빠르게 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 심장 질환 위험을 낮출 수 있는 다른 생활 습관에는 밤에 7~8시간의 잠을 자고 스트레스 수준을 관리하는 것이 포함됩니다 .