가족간 회복력을 키우기 위한 좋은 방법

지난 2년은 어린이와 청소년에게 힘든 시간이었다고 말하는 것은 삼가면서 말하는 것입니다. COVID-19 대유행과 같은 주요 글로벌 이벤트는 일상생활에 파문을 일으키고 새로운 방식으로 우리를 테스트했습니다. 인종 분쟁과 정치적 긴장도 상존하며 모든 연령대의 청소년에게 영향을 미칩니다.

 

부모들은 많은 걱정과 질문을 가지고 있습니다. 이 모든 불안, 동요, 고립, 변화가 내 아이들에게 어떤 의미가 있을까요? 그들이 대처하도록 어떻게 도울 수 있습니까? 괜찮을까요? 좋은 소식은 탄력성(고난과 스트레스를 극복하는 능력)은 우리가 나이와 관계없이 배우고 강화할 수 있다는 것입니다. 우리는 아이들이 깊은 슬픔, 스트레스 또는 좌절을 경험하는 것을 막을 수 없습니다. 하지만 가능하다면 어려운 경험에 대처하고 성장할 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.

가족은 어떻게 회복력을 키울 수 있습니까?

회복력은 어린이와 십 대의 건강한 발달에 핵심적으로 기여하는 부모와 자녀 사이의 유대감에서 우리 각자를 위해 시작됩니다. 폭력, 이혼, 슬픔, 자연재해에 대한 노출과 같은 어린 시절 트라우마에 대한 연구는 적어도 한 명의 배려심 있고 반응이 좋은 성인과의 안전하고 안정적인 관계가 스트레스에 대한 강력한 완충재라는 것을 보여줍니다. 그리고 최근 연구에 따르면 부모나 다른 간병인 및 동료들과 연결되어 있다고 느끼고 일관된 일상을 따르는 청소년은 COVID 관련 스트레스를 관리하는 데 가장 적합합니다(자세한 내용은 여기 , 여기 , 여기 ).

 

팬데믹의 변화하는 요구 ( 참고 : 자동 다운로드)와 시대의 도전을 극복하면서 부모는 5가지 증거 기반 방법으로 자녀의 탄력성을 키울 수 있습니다 .

따뜻하고 단적인 연결을 목표로 합니다.

공감적이고 판단하지 않고 열린 마음을 가진 귀를 제공하십시오. 자녀가 자기 생각과 현재 상황을 솔직하게 공유할 수 있는 공간을 만드십시오.

자신의 감정을 식별하고 이름을 지정하도록 도와주십시오. 그러한 감정을 불러일으키는 요소를 탐색한 다음 그러한 감정을 특정 대처 기술과 연결하십시오.

지금 우리가 모두 겪고 있는 일을 인정하고 그들이 느끼는 방식을 느껴도 괜찮은지 확인하십시오.

어떤 질문이 있는지 물어본 다음 발달상 적절한 방식으로 사실을 제공하십시오. 답이 없다면 함께 알아낼 것이라고 안심시켜 주십시오.

대처 및 감정 조절을 위한 연습 기술 지원

크고 작은 문제에 대한 문제 해결을 장려하십시오. 자기 삶에서 문제를 해결하는 방법을 설명하고 그들이 해결책을 브레인스토밍할 수 있는지 확인하십시오.

자기 진정 활동으로 진정 기술을 키웁니다. 함께 천천히 심호흡을 네 번 하고 껴안고, 그들이 감사하는 일을 열거하거나, 행복한 비디오를 시청하세요.

과거(변경할 수 없음)나 미래(알 수 없는 것이 많음)가 아니라 지금 여기로 관심을 돌립니다. 이것이 마음 챙김 수련의 핵심이며 부정적인 생각과 감정의 강도와 불편함을 줄일 수 있습니다.

건강한 사고 패턴을 장려하기 위해 노력하십시오.

아이들이 불확실성과 싸우는 대신 불확실성을 받아들이도록 도와주세요. 불확실성과 변화가 삶의 본질적인 부분(스트레스가 많긴 하지만)임을 인정하면 우리는 더 유연해지고 우리가 통제할 수 있는 것에 집중하며 앞으로 나아갈 수 있습니다.

당신이 할 수 있는 곳에서 운동을 통제하십시오. 지금 당장은 원하는 모든 것을 할 수 없을 수도 있지만 그렇다고 해서 아무것도 할 수 없다는 의미는 아닙니다! 상황이 어려울 때도 아이들은 여전히 ​​자신이 즐기는 취미, 운동 휴식, 친구와의 연결, 가족 구성원 돕기 등 기분 좋은 일을 선택할 수 있습니다.

자녀와 함께 과거에 어려운 시기를 겪었을 때를 회상하고 상황이 바뀔 것임을 상기시켜 주십시오 .

함께 의미를 만들고 희망의 이유를 찾으십시오

가족의 가치관을 되돌아보고 그 가치관에서 힘과 영감을 얻으십시오. 용감함, 보답 또는 가족과의 시간 중 무엇을 우선시하든 자녀는 자신이 지지하는 것에 대해 좋게 느낄 수 있습니다.

가족을 사회 및 문화 또는 종교 공동체와 연결하는 활동에 참여하십시오. 당신이 더 큰 무언가의 일부라는 것을 아는 것은 편안함과 안전함을 느낍니다.

기쁨을 키우십시오. 수정된 형태로도 중요한 이정표를 기념하십시오. 팬데믹이 끝난 후에도 오랫동안 기억할 수 있는 새로운 의식을 자녀와 함께 만드십시오.

자녀의 강점을 강조하십시오. 이 기간에 자녀가 성장한 방법과 계속해서 자신의 강점을 사용할 수 있는 방법을 파악하십시오.

건강한 대처 습관의 모범이 되도록 노력하십시오.

어려운 시기에 아이들은 간병인에게 단서를 찾습니다. 대처 기술을 사용할 때 자신의 필요에 주의를 기울일 뿐만 아니라 이러한 기술을 시도하도록 격려합니다.

격동의 시기에 온 가족이 안심할 수 있는 구조감과 정상성을 제공하는 일관된 일과를 장려하십시오.

신체 건강을 우선시하십시오: 충분히 자고, 건강한 식단을 섭취하고, 활동적인 상태를 유지하는 방법을 찾으십시오.

 

부모 여러분, 이 일을 스스로 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 자녀의 삶에서 중요한 모든 사람은 회복력을 키우고 대처 방법을 가르칠 수 있습니다. 가족, 친구, 이웃, 교사, 코치 및 문화 지도자로 구성된 커뮤니티에 의지하면 자신의 유대감을 높이고 투쟁에서 혼자가 아니라는 것을 상기시킬 수 있습니다.

 

코로나19 대유행 기간 부모에 대한 무한한 요구가 엄청나게 증가했으며 번아웃이 높은 것은 당연합니다. 자기 관리가 죄책감을 유발하거나 시간이 오래 걸리는 것처럼 느껴질 수 있지만(누가 시간이 있습니까 ?) 자녀를 돌볼 수 있는 능력은 탱크에 가스가 있는지에 달려 있습니다. 짧은 스트레스 휴식을 시도하십시오. 몇 분 동안 모닝커피를 음미하거나, 음악을 즐기거나, 출퇴근 중에 친구와 이야기하거나, 짧은 산책을 하거나, 잠자리에 들기 전에 일기를 쓰거나 기도하는 것과 같은 간단한 것이 재충전에 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 자기 연민을 실천하고 타인에게 베푸는 친절과 공감으로 자신을 대하십시오. 아무도 없기 때문에 당신은 완벽한 부모가 될 수 없고 될 수도 없습니다. 압도당하거나 좌절감을 느끼고, 실수하고, 규칙을 약간 변경할 수 있도록 허용하십시오.