스테이셔너리 런지

스테이셔너리 런지

하체 전체를 강화하는 런지는 기능성 운동의 좋은 예입니다. 이러한 운동은 일상적인 동작(예: 바닥에서 물건 집기)을 모방하여 하루 종일 신체 기능을 향상시킵니다.

 

A-시작 자세:

똑바로 서서 오른발을 왼발보다 1~2피트 앞에 두고 손은 엉덩이에 얹습니다. 체중을 앞으로 옮기고 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오.

 

B-동작:

무릎을 구부리고 오른쪽 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸통을 똑바로 내립니다. 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 런지를 8~12회 한 다음 다리 위치를 바꾸고 왼발을 앞으로 내밀고 런지를 8~12회 합니다. 이것으로 한 세트가 완성됩니다. 세트 사이에 30~90초의 휴식 시간을 두고 최대 두 번 더 세트를 반복할 수 있습니다.

 

스테이셔너리 런지

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팁과 기술:

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• 앞쪽 무릎을 발목 바로 위에 두십시오.
• 런지 자세에서 어깨, 엉덩이 및 뒤쪽 무릎이 일직선이 되어야 합니다. 앞으로 또는 뒤로 기대지 마십시오.
• 척추를 중립(구부리거나 아치형이 아닌)으로 유지하고 어깨를 아래로 뒤로 내립니다.