심박수 낮추는 방법

심박수

심박수는 분 단위로 변경됩니다. 그것은 당신이 서 있는지 누워 있는지, 움직이고 있는지 가만히 앉아 있는지, 스트레스를 받고 있는지 또는 편안하게 있는지에 따라 다릅니다.

 

안정시 심박수란?

조용히 앉아 있으면 심장이 안정시 심박수로 알려진 더 느리고 꾸준한 속도로 미끄러집니다. 이 안정시 심박수는 날마다 안정적인 경향이 있습니다.

 

안정 시 심박수의 일반적인 범위는 분당 60~90회 사이입니다. 90 이상이면 높은 것으로 간주됩니다. 시간이 지남에 따라 안정시 심박수가 증가하면 심장 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

 

안정시 심박수에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

안정시 심박수에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 유전자가 역할을 합니다. 노화는 그것을 가속화하는 경향이 있습니다. 규칙적인 운동은 심박수를 늦추는 경향이 있습니다. (그의 전성기에 챔피언 사이클 선수인 Miguel Indurain은 안정시 심박수가 분당 28회에 불과했습니다.) 스트레스, 약물 및 건강 상태도 안정시 심박수에 영향을 미칩니다.

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건강과 안정시 심박수 사이의 연관성은 무엇입니까?

관찰 연구 결과는 건강과 심박수 사이의 연관성을 뒷받침합니다. 노르웨이의 연구원들은 이전에 JAMA 에서 10년 동안 안정시 심박수의 변화를 조사한 대규모 연구 결과를 보고했습니다 .

 

그들은 과거력이나 심장병, 고혈압 또는 다른 유형의 심혈관 질환이 없는 29,000명 이상의 사람들을 모집하여 연구를 시작할 때와 10년 후에 다시 안정시 심박수를 측정했습니다.

 

연구가 시작되고 끝날 때 안정시 심박수가 분당 70회 미만이었던 사람들과 비교할 때, 안정시 심박수가 70 미만에서 85 이상으로 증가한 사람들은 연구 기간 동안 사망할 가능성이 90% 더 높았습니다. 위험 증가는 연구 시작 시 안정시 심박수가 70~85이고 연구가 종료될 때 85를 초과하는 사람들의 경우 약간 적었습니다.

 

90%가 거대하고 무서운 증가처럼 들리지만 한 관점에서 살펴보겠습니다. 연구 기간 동안 심박수가 70 미만으로 유지된 그룹 중 연간 10,000명당 8.2명이 사망했습니다. 심박수가 85 이상으로 증가한 사람들 중 연간 10,000명당 17.2명이 사망했습니다.

 

결과는 또한 시간이 지남에 따라 안정시 심박수를 낮추는 것이 유익할 수 있음을 시사했지만 연구원들은 확실히 말할 수 없었습니다.

 

129,000명이 넘는 폐경 후 여성을 대상 으로 한 또 다른 연구 에서 연구원들은 안정시 심박수와 심장 마비 및 뇌졸중 사이의 관계를 조사했습니다.

 

이 연구는 안정시 심박수가 가장 높은(분당 76회 이상) 여성이 가장 낮은 안정시 심박수(분당 62회 이하)를 가진 여성보다 심장마비를 겪거나 사망할 확률이 26% 더 높다는 것을 발견했습니다.

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안정시 심박수를 측정하는 방법

안정시 심박수를 추적하기 위해 의사를 방문할 필요가 없습니다. 다음과 같은 간단한 단계를 통해 안정시 심박수를 직접 측정할 수 있습니다.

 

• 검지와 중지를 함께 손목에서 엄지손가락의 두툼한 패드 아래에서 누릅니다.
• 욱신거림이 감지될 때까지 가볍게 만지십시오. 너무 세게 누르면 맥박이 억제될 수 있습니다.
• 15초 동안 박동 수를 세고 그 숫자에 4를 곱하면 꽤 정확한 판독값을 얻을 수 있습니다.
• 안정 시 심박수를 측정하는 가장 좋은 시간은 아침에 일어나 침대에서 일어나기 전입니다.
• 최대 심박수를 측정하려면 가능한 한 격렬하게 운동한 직후 맥박을 측정하십시오.

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안정시 심박수를 낮추는 방법

다음 네 가지를 수행하면 안정시 심박수를 낮추고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

더 많이 운동하십시오 .

활발한 산책 , 수영 또는 자전거를 탈 때 활동 중 및 활동 후 짧은 시간 동안 심장 박동이 빨라집니다. 그러나 매일 운동을 하면 안정시 심박수가 점차 느려집니다.

 

스트레스를 줄입니다 .

이완 반응, 명상 , 태극권 및 기타 스트레스 해소 기술을 수행하면 시간이 지남에 따라 안정시 심박수가 낮아집니다.

 

담배 제품을 피하십시오.

흡연자는 안정시 심박수가 더 높습니다. 종료하면 다시 다운됩니다.

 

필요한 경우 체중을 줄이십시오.

몸이 클수록 혈액을 공급하기 위해 심장이 더 많이 일해야 합니다. 체중 감량은 높은 안정시 심박수를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

의사를 만나야 할 때

안정시 심박수가 지속적으로 분당 85회 이상인 경우 의사에게 알리십시오. 정상일 수 있지만 심박수 및 기타 개인적 요인이 심혈관 질환의 위험을 포함하여 전반적인 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 고려하는 것이 좋습니다.