비타민 D 얻는 방법

비타민 D

비타민 D가 필요한 이유는 무엇입니까?

쉬운 대답은 뼈입니다. 비타민 D는 뼈 성장에 필요한 칼슘과 인산염의 흡수를 촉진합니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈가 약해지고(소아에서는 구루병, 성인에서는 골연화증이라고 함) 더 쉽게 부러집니다. 비타민 D는 신체의 다른 부분에도 유익할 가능성이 높습니다. 연구에 따르면 혈압, 호흡기 질환, 암, 심장 질환 및 우울증의 감소와 더불어 전반적인 사망 감소가 나타났습니다. 임신 중 적절한 비타민 D는 또한 저체중아를 출산할 가능성을 줄이는 것으로 보입니다. 그러나 대부분의 비타민 D 효과는 통제된 환경에서 연구되지 않았습니다. 다양한 조건에서 비타민 D의 이점을 조사하는 연구가 진행 중입니다.

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필요한 비타민 D를 어떻게 얻습니까?

아직 비타민 D 알약을 사러 약국에 가지 마세요. 피부가 태양에 노출될 때 신체는 비타민 D를 생성하며, 대부분의 사람들은 봄, 여름, 가을에 걸쳐 1,000~1,500시간의 태양 노출이 필요한 것으로 추정됩니다.필요한 양의 비타민 D를 얻기 위해. 비타민 D 결핍은 매우 일반적이며 증가 추세에 있습니다. SPF 30의 자외선 차단제는 비타민 D 생산을 95%까지 감소시키기 때문에 이것은 주로 자외선 차단에 주의를 기울이기 때문입니다. 물론 피부과 전문의로서 나는 장기간의 태양 노출을 옹호하지는 않지만 소량의 양은 피부가 음식이나 보충제를 통해 섭취하는 비타민 D의 최소 두 배 이상 지속되는 비타민 D를 생성하기 때문에 먼 길을 갈 수 있습니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선(예: 참치, 고등어, 연어), 비타민 D가 강화된 식품(예: 유제품, 두유, 곡물), 소 간, 치즈, 계란 노른자 등 다른 공급원을 통해서도 얻을 수 있습니다. . 물론 비타민 D 보충제는 모유를 먹는 유아, 노인, 햇빛 노출이 제한적인 사람,

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모든 사람이 비타민 D 보충제를 복용하면 안 되는 이유는 무엇입니까?

너무 많은 비타민 D는 (아이러니하게도) 골절, 낙상 및 신장 결석 증가를 포함하여 해로울 수 있으며 과도한 칼슘 수치를 유발하여 독성이 될 수 있습니다. 입증되지는 않았지만 높은 비타민 D 수치는 전립선암, 췌장암 및 사망률과 관련이 있습니다. 최근 연구에 따르면 고용량 비타민 D 보충제의 사용이 15년 동안 증가한 것으로 나타났습니다.

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그래서 얼마가 너무 많은가요? 성인의 경우 독성 효과가 하루 4,000IU 이상 증가합니다. 비타민 D의 권장 식이 복용량은 70세 이하 성인의 경우 매일 600IU, 70세 이상 성인의 경우 매일 800IU입니다. 이를 관점에서 보자면 조리된 연어 4온스에는 약 600IU의 비타민 D가 들어 있습니다.