혈압 낮추는 법

작은 변화가 혈압 수치에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

미국심장협회와 미국심장학회의 새로운 지침에 따라 갑자기 고혈압(고혈압)에 걸렸다면 어떻게 해야 할지 고민이 될 수 있습니다. 이 가이드라인은 고혈압의 정의를 140/90mmHg(수은 밀리미터)에서 130/80으로 낮췄습니다.

혈압

변경 사항을 무시해서는 안 되지만 당황할 필요도 없습니다. Brigham and Women's Hospital Division of Endocrinology, Diabetes, and Hypertension의 고혈압 서비스 및 고혈압 혁신 책임자인 나오미 피셔(Naomi Fisher) 박사는 "지침 발표와 함께 여성의 몸이나 건강에 하룻밤 사이에 아무 일도 일어나지 않았습니다. 그리고 하버드 의과대학의 부교수.
 
그러나 이러한 변화는 혈압을 심각하게 받아들이도록 자극할 것입니다. "이 지침은 오랫동안 기대되어 왔으며 대부분의 고혈압 전문가들이 매우 환영합니다. 과감하게 보일 수 있지만 대규모 시험에서 얻은 지식을 임상 실습에 적용하면 수천 명의 사람들에게 도움이 될 것입니다."라고 Fisher 박사는 말합니다.

고혈압이 중요한 이유는 무엇입니까?

이 130/80 범위에 있는 경우 혈압을 낮추면 심장 마비 , 뇌졸중, 신장 질환, 안구 질환, 심지어 인지 기능 저하로부터 보호할 수 있습니다. 새로운 가이드라인의 목표는 고혈압을 심각하게 치료하고 주로 생활 방식 중재를 사용하여 고혈압을 낮추기 위한 조치를 취하도록 권장하는 것입니다. "생활 방식의 변화가 혈압을 알약만큼 낮출 수 있고 때로는 더 많이 낮출 수 있다는 것은 잘 문서화되어 있습니다."라고 Fisher 박사는 말합니다.
 
이러한 변화를 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 한 명 이상의 여성이 아침에 일어나 건강한 식습관에 전념하다가 사무실 테이블 위의 쿠키 접시나 친구들과의 저녁 식사로 인해 탈선했습니다.

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작은 변화로 혈압을 낮추는 방법

혈압에 변화를 주기 위해 대대적인 생활 점검을 시작할 필요가 없습니다. 다음은 혈압을 정상 범위로 되돌리기 위해 취할 수 있는 조치에 대한 6가지 간단한 요령입니다.
 
1. 체중 감량
상승된 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법은 체중 감량 이라고 피셔는 말합니다. 그리고 차이를 만들기 위해 큰 체중 감량이 필요하지 않습니다. 10파운드만 감량해도 혈압을 낮출 수 있습니다.
 
2. 라벨 읽기
미국인들은 고혈압 환자의 일일 권장 총량인 1,500밀리그램(mg)의 최대 3배에 달하는 식이 나트륨을 너무 많이 섭취한다고 피셔 박사는 말합니다. 일일 1,500mg 한도에 도달하는 데 많은 나트륨이 필요하지 않습니다. 소금 티스푼의 3/4에 불과합니다. Egg McMuffin 아침 샌드위치 하나에는 그 양의 절반이 있습니다. 라벨을 주의 깊게 읽어 고나트륨 식품을 걸러냅니다. "모든 음식을 직접 준비하지 않는 한 라벨을 읽지 않고 식이 나트륨을 낮추는 것은 매우 어렵습니다."라고 Fisher 박사는 말합니다. 특히 미국심장협회(American Heart Association)에서 "짠맛 6가지"라고 명명한 음식에 주의하십시오.
 

• 빵과 롤
• 콜드 컷 및 절인 고기
• 피자
• 가금류
• 국
• 샌드위치.

3. 움직이기
건강을 변화시키는 데는 많은 운동이 필요하지 않습니다 . 일주일에 적어도 5일은 30분을 목표로 하십시오. "좋아하는 일을 하고 있는지 확인하세요. 그렇지 않으면 지속되지 않을 것입니다."라고 Fisher는 말합니다. "어떤 사람들에게는 그것이 춤을 의미하고, 다른 사람들에게는 자전거를 타거나 친구와 빠르게 산책하는 것을 의미합니다." 원예와 같은 일상적인 활동도 도움이 될 수 있습니다.
 
4. 철분 펌핑
" 운동 요법에 역도를 추가하면 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다. 여성은 나이가 들어감에 따라 꾸준히 근육량이 감소하며 역도는 대부분의 여성이 운동 계획에서 종종 간과하는 부분입니다."라고 Fisher는 말합니다 .
 
5. 알코올은 하루 한 잔으로 제한합니다.
너무 많이, 너무 자주 마시면 혈압이 높아질 수 있으므로 절제를 실천하십시오.
 
6. 매일 명상이나 심호흡 세션으로 스트레스 해소
스트레스 호르몬은 혈관을 수축시켜 일시적인 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 스트레스는 심혈관 건강을 위험에 빠뜨리는 건강에 해로운 습관을 유발할 수 있습니다. 여기에는 과식, 수면 부족, 약물 및 알코올 남용이 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 이유로 혈압을 낮추려면 스트레스를 줄이는 것이 우선되어야 합니다.