외로움을 이기는 방법

오프닝 코드와 잊을 수 없는 멜로디의 한두 소절만 듣고 나면 아마도 우리 모두가 경험한 감정을 표현하는 가사가 있는 행크 윌리엄스(Hank Williams)의 오래된 노래를 알아볼 수 있을 것입니다.
 
그 고독한 휩푸어윌의 소리를 들어보세요.
그는 날기에는 너무 파랗게 들립니다.
한밤중 기차는 낮은 징징대고
있어 너무 외로워 울고 있어.
 
이 노래는 일반적인 느낌을 담고 있지만 이제 우리는 그것이 단순한 느낌이 아니라 신체에 매우 실제적인 영향을 미치는 상태라는 것을 알고 있으며, 밝혀진 바와 같이 공중 보건 문제이기도 합니다. 대영제국이 바뀌면서 외로움과 사회적 고립 문제가 목회 포트폴리오에 추가되었습니다. 그곳의 설문 조사에 따르면 수십만 명의 사람들이 한 달 동안 친구나 친척과 대화를 나누지 않은 것으로 나타났습니다. 그것은 여러분의 삶에서 많은 침묵입니다.
 
인간은 사회적 동물입니다. 우리는 우리 사이에서 모든 종류의 복잡한 동맹, 소속, 애착, 사랑, 증오를 형성합니다. 이러한 연결이 끊어지면 개인은 신체 전반에 걸쳐 건강에 영향을 미칠 위험이 있습니다.

외로움

외로움의 건강 위험

최근 연구의 간략한 목록은 다음과 같습니다.
 

• 심혈관 질환의 위험 증가
• 인지 및 실행 기능 감소(외로운 사람의 뇌에 아밀로이드 부하가 증가했다는 초기 증거가 있음)
• 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 최대 26% 증가
• 수면의 질 저하
• 만성 염증 증가 및 염증 조절 감소(인지 장애 및 치매의 위험과 관련됨)
• 여러 유형의 질병에 대한 취약성을 유발하는 면역 기능 감소
• 우울 증상 증가
• 사회적 상황에 대한 두려움 증가(때때로 편집증을 유발함)
• 뇌졸중의 중증도 증가(생존 기간 단축)

그리고 예상할 수 있듯이 주관적인 행복감이 전반적으로 감소합니다.
1988년 초에 여러 연구에 대한 중요한 개요는 사회적 고립이 사망, 질병 및 부상의 주요 위험 요소이며 실제로 흡연, 비만 또는 고혈압만큼 중요한 위험 요소임을 문서화했습니다. 사회적 고립의 영향과 확산은 AARP와 같은 옹호 단체의 작업뿐만 아니라 현재 좋은 연구에서 여러 번 확인되었습니다. 2010년 조사 연구에서 AARP는 미국에서 45세 이상 성인의 35%가 외로웠으며 고립이 점점 더 심해지고 있음을 발견했습니다. . 2012년 연구에서는 외로운 사람들의 비율이 40%로 더 높은 것으로 나타났습니다. AARP 조사는 (다른 연구에서와 마찬가지로) 외로움이 건강 악화와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
 
그러나 새로운 기술을 사용하여 근본적인 신경생물학과 신경내분비학을 매핑하는 것이 가능해진 것은 최근의 일입니다.

외로움이 뇌에 미치는 영향

다음은 외로움이 뇌에 나타나는 몇 가지 방식입니다.
 
고통의 인식과 관련된 뇌 영역이 활성화됩니다.
회백질 밀도는 사회적 인식과 관련된 뇌 영역에서 감소합니다.
"정신화"(다른 사람의 마음을 상상하는 것)와 관련된 뇌 영역의 활동이 감소합니다.
뇌(예를 들어 가장 중요한 편도체)는 활동이 증가하고 부정적인 자극에 대한 반응으로 회복이 감소합니다. Sesame Street 의 Lily Tomlin 이 분노에 대해 말했듯이 이것은 "뇌의 나쁜 날씨"입니다.
내분비학도 중요하다
시상하부, 뇌하수체 및 부신을 가로지르는 피드백 시스템인 HPA 축은 영향을 받고 주로 스트레스 호르몬의 조절 장애를 통해 발생하며, 이는 많은 부정적인 건강 결과와 관련이 있습니다. 옥시토신("사회적 호르몬") 기능이 분명히 감소합니다. 신경 가소성과 신경 건강의 가장 풍부한 배경 촉진제 중 하나인 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF)가 감소합니다. 뇌의 중요한 건강 양성 신경 스테로이드인 알로프레그나놀론도 감소합니다.
 
그 노래와 외로움이 건강에 미치는 모든 영향(심장 질환에서 신경계, 호르몬에 이르기까지)이 집 가까이에 있는 경우 사람은 무엇을 할 수 있습니까?

외로움

사람이 약이라는 것을 이해하라

Sigmund Freud는 그의 정신 분석 입문 강의의 불안에 관한 장에서 이모가 그에게 말을 걸 때를 제외하고는 어둠을 두려워했던 어린 소년에 대한 사랑스러운 이야기를 들려줍니다. 소년은 "누군가가 말을 하면 가벼워진다"고 말했다.
 
그래서 사람들은 불안 완화제입니다. 그리고 사람들은 항우울제와 혈압 강하제입니다 (대부분). 사람들은 일반적으로 당신에게 좋습니다. 그러니 주변에 있고 사람들과 함께 할 수 있는 방법을 찾으세요. 사람들이 인생 여행에 동행하게하십시오.
 
이를 수행하는 방법은 생각보다 일반적입니다.
 
멀리서 온 사람들: 도서관 열람실에 가서 신문을 읽고 군중 속으로 들어가세요.
 
가까이 있는 사람들: 병원, 지역 푸드 뱅크 또는 도움이 필요한 다른 조직에서 자원봉사를 합니다.
 
참여하는 사람들: 예배 모임에 참여하십시오. 스포츠나 게임 클럽(체스, 마작, 카드, 스크래블)과 같이 다른 사람들과 공유할 수 있는 취미를 가지십시오.
 
더 많이 참여하는 사람들: 포도나무에서 시들었을 수 있는 오래된 우정을 갱신합니다. 오랜 친구와 정기적으로 차나 커피를 마시는 것만으로도 얼마나 큰 차이가 나는지 놀랄 것입니다. AARP는 지원 관계가 하나라도 있는 경우 인지된 외로움(및 함축적으로 건강에 미치는 영향)이 없는 사람의 경우 76%에서 36%로 감소했음을 발견했습니다.
 
내성적인 느낌이 든다면(마크 트웨인은 "가장 큰 외로움은 자신이 편하지 않은 것"이라고 말했습니다), 자신의 상황에 대해 함께 생각할 수 있는 치료사를 찾으십시오.

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사람들은 복잡합니다. 사람들은 어려울 수 있습니다. 그러나 우리가 진정으로 번성할 수 있는 것은 인간 관계의 복잡하고 만족스럽고 때로는 도전적인 생태계 내에서만입니다. 커피숍에서 만나요.