균형 잡힌 식단

다이어트가 불안에 영향을 미칩니 까? 그렇다면 무엇을 먹어야 하며 어떤 음식을 피해야 할까요?
불안으로 고통받는 사람들은 몇 가지 간단한 규칙을 기억해야 합니다.
 

• 저혈당, 수분 부족, 알코올 사용, 카페인 및 흡연도 불안 증상을 촉진하거나 모방할 수 있습니다.
• 따라서 규칙적인 식사를 하고 저혈당 상태를 예방하는 것이 중요합니다.
• 일반 물로 적절하게 수분을 공급하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 최소 6~8잔입니다.
• 니코틴은 불안을 유발하지 않지만 니코틴 금단은 불안을 모방할 수 있으며 불안이 있는 사람들은 스스로를 달래기 위해 담배를 피울 수 있습니다. 니코틴은 불안의 증상이기도 한 혈압과 심박수를 높일 수 있으므로 문제 행동이 될 수 있습니다.
• 불안을 느끼는 사람들은 신경을 진정시키기 위해 술에 의지할 수 있지만 과도한 음주는 그 자체로 일련의 정서적 및 신체적 문제를 유발할 수 있습니다.
• 많은 탄산음료에는 카페인이 포함되어 있고 설탕 함량이 높습니다. 이러한 요인을 인식하고 소다수를 일반 물이나 탄산수로 대체하는 것이 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.
• 적절한 과일, 채소, 살코기 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 위해 노력하는 것은 불안으로 고생하는 사람들에게 여전히 좋은 권장 사항입니다. 가공 식품과 당분이 많은 식품을 피하면 신체가 혈당의 최고치와 최저치를 적게 경험하게 되어 불안감을 더욱 줄이는 데 도움이 됩니다. 아주 간단히 말해서, 슈가 러시는 공황 발작을 흉내낼 수 있습니다.

예를 들어, 냉동 저녁 식사와 아이스크림을 먹는 것은 통곡물이나 퀴노아로 만든 파스타와 함께 닭고기와 브로콜리를 먹는 것과는 다른 영향을 미칩니다. 두 번째 식사에는 가공되지 않은 전체 음식이 포함되며 식사에 추가되는 설탕의 양을 조절합니다. 몸이 이러한 음식을 대사하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 요요 현상이 발생하지 않고 더 오래 포만감을 느끼고 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단

설탕이 불안 증상을 증가시키나요?

예! 그리고 짭짤한 음식을 포함하여 우리가 먹는 음식에는 많은 숨겨진 설탕이 있습니다. 많은 사람들이 이것을 깨닫지 못합니다. 한 가지 예는 인기 있는 상점에서 구입한 토마토 바질 소스입니다. 1/2컵 분량(한 끼에 반 컵만 먹는 사람은 거의 없음)에는 12g의 설탕이 들어 있으며 이는 3티스푼(설탕 4g = 1티스푼)입니다. 미국의 식품 라벨은 그램을 사용하며 많은 사람들이 이것을 해석하는 방법을 실제로 모릅니다. 레시피는 온스, 파운드, 티스푼, 테이블스푼을 사용하므로 이 변환은 소비자에게 중요합니다. 따라서 파스타 소스 1-1/2컵을 사용했다면 식사의 소스에서 36g 또는 9티스푼 의 설탕 을 섭취하게 됩니다 !
 
신체가 기능하기 위해서는 설탕, 탄수화물, 지방 및 단백질의 건강한 균형이 필요하지만, 바로 그 균형이 우리를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일 주스나 말린 과일이 아닌 과일 한 조각과 같은 천연 공급원을 통해 설탕을 섭취하는 것은 사탕이나 음식에 숨겨진 설탕과는 다른 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.
 
FDA 는 소비자를 위해 영양 라벨에 추가된 설탕을 나열하고 다른 유용한 데이터를 제공하는 새로운 영양 라벨 법을 시행하고 있습니다.

설탕을 줄이고 신체에 올바른 음식을 공급하면 불안 증상이 개선됩니까?

먹는 음식에 극적인 변화를 주기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 추가 지침이 필요한 경우 영양사(의사가 추천할 수 있음)를 참여시키십시오.
 
다른 식단 변경과 마찬가지로 신체가 적응하는 데 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 건강하고 가공 설탕을 줄인다면 과도한 설탕으로 인한 기복이 줄어들어 불안이 천천히 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 불안과 싸우기 위해 식단을 사용하는 경우에만 이러한 변화가 명백하거나 즉각적이지 않을 수 있습니다. 약물에 대해 의사와 상담해야 할 수도 있습니다. 대화 요법, 마음 챙김 기술, 스트레스 해소, 좋은 수면 위생, 균형 잡힌 식단을 포함한 통합 치료 접근 방식은 모두 치료의 중요한 부분입니다.
 

다이어트와 불안에 대해 또 무엇을 알아야 합니까?

불안은 많은 신체적 질병 과 관련이 있습니다 . 불안 치료 옵션에 대해 의사의 지도를 받는 것 외에도 먹는 방법과 음식에 주의를 기울여 치료를 강화해야 합니다. 불안 관련 행동에 대한 식단의 영향을 조사한 문헌 검토에서는 지방 및/또는 설탕이 많거나 맛이 좋은 음식이 동물 모델의 행동에 영향을 미칠 수 있으며 인간에게도 동일하게 작용할 수 있음을 강조 했습니다 . 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
 

다음 팁 중 일부가 유용할 수 있습니다.

 

• 지중해식 식단 에 따라 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
• 설탕과 가공식품 줄이기
• 카페인, 알코올 및 흡연 담배를 줄입니다.
• 통곡물, 굴, 케일, 브로콜리, 콩류, 견과류와 같은 아연이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 마그네슘이 풍부한 음식 섭취: 생선, 아보카도, 짙은 잎이 많은 채소
• 아스파라거스, 잎이 많은 채소, 육류 및 아보카도와 같은 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 자연산 연어와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 케피어, 요거트 및 기타 발효 식품과 같은 프로바이오틱이 풍부한 식품을 섭취하십시오.

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물론 무엇보다도 먼저 의사의 의학적 조언을 따르십시오. 식이 요법, 생활 방식 및 약물 변경 사항에 대해 논의하고 증상이 개선되는지 확인하기 위해 증상을 추적하십시오.