불안증상 효과적인 치료법

불안 증상은 매우 다양하지만 어느 시점에서 공황 호흡, 가슴이 두근거리는 심장, 수면 장애, 공포감 또는 반복적인 걱정과 같은 신체적, 정서적 고통 신호를 경험했을 가능성이 높습니다. 정상입니다.

불안증상

그 자체로는 불안이 문제가 아닙니다. 심장 박동과 호흡을 촉진하는 위험에 대한 방어적인 생물학적 반응을 고정하고 몸이 싸우거나 도망칠 준비를 할 때 근육에 산소가 함유된 혈액을 공급합니다. 약간의 건강한 불안은 당신이 정시에 출근하도록 설득하고, 시험을 위해 열심히 공부하도록 재촉하거나, 어두운 거리를 혼자 헤매는 것을 단념시킬 수 있습니다.
 
"불안을 경험하는 것은 정상적인 현상입니다."라고 매사추세츠 종합 병원의 건강한 젊은 정신을 위한 클레이 센터(Clay Center for Healthy Young Minds) 의 전무 이사인 진 베레신 박사는 말합니다 . "어느 정도의 불안은 도움이 될 수도 있습니다. 문제는 때때로 불안 반응의 기본 시스템이 조절되지 않아 잘못된 상황에 과잉 반응하거나 반응한다는 것입니다."
 

불안 장애란 무엇입니까?

증상의 중증도와 개인의 대처 능력은 일상적인 걱정이나 불안한 순간을 불안 장애와 구분합니다. 전국 조사에 따르면 18세 이상의 미국인 5명 중 1명, 13세에서 18세 사이의 십대 3명 중 1명이 지난 1년 동안 불안 장애를 앓았습니다.
 
불안이 지속적이거나 과도하거나 실제 위협이 아닌 상황에 의해 일상적으로 유발되는 경우 의사에게 알리십시오. 의사는 치료 옵션을 논의하거나 경험이 풍부한 정신 건강 전문가 에게 귀하를 소개할 수 있습니다 .
 

어떤 종류의 불안 장애가 있습니까?

모든 건강 문제와 마찬가지로 정확한 진단이 필수적입니다. 몇 가지 일반적인 불안 장애는 다음과 같습니다.
 
범불안장애 :
최소 6개월 동안 대부분의 날에 다양한 문제에 대해 과도하게 걱정하는 패턴으로 종종 근육 긴장, 심장이 쿵쾅거리는 소리 또는 현기증과 같은 신체적 증상을 동반합니다.
 
사회 불안 장애 :
사회적 상황이나 대중 연설과 같이 다른 사람들 앞에서 수행하도록 요구될 때 심각한 불안을 느낍니다.
공포증 : 특정 동물, 곤충, 물체 또는 상황이 상당한 불안을 유발합니다.
 
공황 장애 :
공황 발작은 가슴이 두근거리는 공포, 숨가쁨, 공포의 갑작스럽고 강렬한 에피소드입니다. Beresin 박사는 "Mack 트럭에 치이는 것을 놓쳤다면 느낄 수 있는 감정입니다. 하지만 공황 장애가 있는 사람에게는 Mack 트럭이 없습니다."라고 말합니다.

불안의 비용

끊임없는 불안은 건강에 악영향을 미칩니다. 예를 들어, 불안은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시켜 혈압을 상승시키며, 이는 시간이 지남에 따라 심장 문제, 뇌졸중, 신장 질환 및 성기능 장애에 기여합니다. 그리고 뇌 스캔을 사용한 2017년 Lancet 연구에서는 편도체라고 하는 영역의 활동을 측정했습니다. 편도체의 더 큰 활동은 심장병과 뇌졸중에 대한 높은 위험과 관련이 있으며, 연구원들은 인지된 위협에 맞서 싸우기 위해 면역계에서 여분의 백혈구 생산을 촉발함으로써 추측할 수 있습니다. 정서적 스트레스로 고생하는 사람들에게 이것은 심장마비와 뇌졸중으로 이어지는 염증과 플라크 형성을 유발할 수 있습니다.
 
삶의 질도 나빠집니다. 거슬리는 생각, 공황 발작에 대한 두려움, 강렬한 자의식, 거절에 대한 두려움, 기타 불안 장애의 특징은 사람들이 불안을 유발하는 상황을 피하도록 강요합니다. 이것은 사람들이 스스로를 고립시키고, 기회를 거절하고, 인생에서 가능한 기쁨을 포기함에 따라 관계, 직장, 학교 및 활동을 방해합니다.

 

불안에 대한 효과적인 치료법이 있습니다

진단에 따라 치료가 이루어집니다. 효과적인 옵션은 다음과 같습니다.
 
카페인 건너뛰기, 규칙적인 운동, 불안 증상을 유발할 수 있는 약물이나 물질 피하기와 같은 생활 방식 변화 .
심호흡, 명상, 마음챙김, 근육 긴장을 완화하고 진정을 촉진하는 기술과 같은 심신 접근 .
 
인지 행동 요법(CBT) 및 노출 요법과 같은 정신 요법 . CBT는 생각이 감정과 행동에 영향을 미치기 때문에 사람들에게 왜곡되거나 도움이 되지 않는 불안한 생각에 도전하고 재구성하도록 가르칩니다. 노출 요법은 치료사의 안내에 따라 두려운 상황이나 물체에 사람을 점진적으로 노출시켜 불안을 견디고 진정시키는 데 도움이 됩니다.

반응형

불안이 급증할 때 필요에 따라 복용하는 벤조디아제핀이라는 속효성 약물과 같은 약물 . 일부 항우울제, 특히 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)를 저용량으로 매일 복용하면 불안 완화에 도움이 됩니다.
 
종종 접근 방식의 조합이 가장 좋습니다. 대처 기술을 강화하고 뇌를 재훈련하는 데 도움이 되도록 CBT 또는 노출 요법을 사용하는 동안 약으로 불안을 완화하면 불안을 관리할 수 있게 만드는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.