만성 통증에 도움이 되는 치료법

고통은 우리를 인간으로 만듭니다. 그것은 우리의 생존에 필요한 순간에 종종 울리는 진화에 의해 미세 조정된 종입니다. 고통 때문에 우리는 잠재적인 위험을 피하기 위해 반사 작용을 유발하는 경고를 받을 수 있습니다.

 

하지만 종소리가 계속 울리면 어떻게 될까요? 신호가 우리를 인간으로 만드는 다른 요소를 방해할 때 신호에 어떻게 반응합니까?

6개월 이상 지속되는 통증은 만성으로 간주되며 사라지지 않을 수 있습니다. 만성 통증의 경우 종소리의 진행 중인 신호가 신경계에 상처를 입히고 들어오는 메시지에 대한 반응성을 증가시킵니다. 이것은 매우 고통스럽고 불안을 유발할 수 있습니다. 또한 통증이 사라지지 않을 때 느끼는 좌절감이나 슬픔은 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

감정과 고통에 대한 인식 사이의 연관성은 무엇입니까?

통증, 우울증 및 불안은 신경계를 따라 유사한 경로를 통해 이동하며 많은 동일한 생물학적 메커니즘을 공유합니다. 통증 신호를 받는 뇌 영역 중 하나, 특히 변연계는 기분 신호와 동일한 메신저를 많이 공유합니다. 우리는 신경 영상을 사용한 연구 연구를 통해 감정을 조절하는 뇌 부분과 통증의 감각적 특징이 만성 통증이 있는 사람에게서 변경된다는 사실을 알고 있습니다.

 

통증과 감정 사이의 연관성은 특정 종류의 약물에서도 볼 수 있습니다. 예를 들어 통증을 치료하는 데 사용되는 일부 약물은 행복감과 같은 부작용을 일으킬 수 있으며 원래 정신 질환을 위해 개발된 약물은 특정 유형의 통증에 효과적인 치료가 될 수 있습니다.

 

의료계는 정서적 웰빙의 개선과 고통 경험 사이의 직접적인 상관관계(또는 그 반대)를 인식하게 되었습니다. 만성 통증은 우울증과 불안의 위험을 증가시키고, 우울증 과 불안은 만성 통증의 발병을 강하게 예측합니다. 이러한 연관성은 섬유근육통 및 과민성 대장 증후군과 같은 상태에서 볼 수 있으며, 행동 ​​및 심리적 치료 전략이 증상 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

심리학자는 내가 무엇을 해결하도록 도울 수 있습니까?

통증 파국화: 이것은 통증의 부정적인 영향을 확대하고 무력감에 초점을 맞추면서 삶의 고통의 존재에 대해 반추하는 것입니다. 통증에 대한 부정적인 생각과 믿음은 종종 정서적 및 사회적 기능을 악화시키고 통증에 대한 의학적 개입에 대한 반응을 감소시킵니다.

 

고통에 대한 두려움: 부상에 대한 걱정이나 걱정은 회피 또는 보호 행동을 유발합니다. 통증 감각이 증가할 것이라는 예상으로 인해 신체 활동에 참여하거나 사교 모임에 참석하는 것이 제한될 수 있습니다. 통증 회피 행동은 신체적 쇠약과 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

 

통증 수용: 이것은 도전적이지만 통증에 대한 수용적인 태도를 개발하는 데 중점을 둔 매우 효과적인 기술입니다. 여기에는 통증의 존재를 비판단적으로 인정하고 통증을 낫게 하지 않는 도움이 되지 않는 생각과 행동을 최소화하기 위해 최선을 다하는 것이 포함됩니다.

 

트라우마 : 이전의 트라우마와 만성 통증 사이의 연관성이 더 잘 이해되고 있습니다. 심리 치료는 트라우마 경험과 관련된 지속적인 신체적, 정서적 스트레스 반응을 다룰 수 있습니다.

 

만성 통증에 도움이 되는 치료법은 무엇입니까?

사람들이 만성 통증을 관리하는 데 일반적으로 사용되는 여러 심리 치료 옵션이 있습니다 . 명상을 연습하고 가능한 한 활동적이 되는 것은 스스로 할 수 있는 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다. 고통을 겪는 사람들과 함께 일하는 것을 전문으로 하는 정신 건강 전문가는 다음과 같은 추가 증거 기반 치료를 안내할 수 있습니다.

 

인지행동치료(CBT ) :

통증과 관련된 생각과 행동을 변화시키고 대처 전략을 개선하는 데 도움이 되는 대화 요법. 심리학자와 함께 또는 지원 네트워크를 제공할 수도 있는 치료 그룹의 일원으로 CBT 기술을 배울 수 있습니다.

 

마음챙김 기반 스트레스 감소(Mindfulness-based stress reduction, MBSR):

비판단적으로 자신의 생각과 감정을 인식하고 고통과 기타 불편한 감각을 긍정적이지도 부정적이지도 않은 것으로 받아들이는 방법을 배우는 중재의 한 형태입니다.

 

통증에 대한 최면( 최면-진통) :

통증 경험을 변경하기 위한 잠재의식 제안을 통해 생각, 감정 및 행동을 수정하기 위한 일련 의 기술입니다 . 최면 진통은 통증과 관련된 감정을 의식적으로 인식하고 보다 자기 주도적이고 행동 지향적인 접근 방식인 CBT와 다릅니다.

 

바이오피드백:

심박수, 근육 긴장, 피부 온도와 같은 신체 기능을 모니터링하여 스트레스에 대한 비자발적 반응을 인식하는 기술입니다. 바이오피드백 세션 동안 스트레스와 불안에 대한 신체적 반응을 제어하는 ​​다양한 방법을 배웁니다.

 

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내 고통이 사라질까요 ?

이 질문은 고통을 겪고 있는 모든 사람의 마음에 반드시 떠오를 것입니다. 이에 답하기 어려운 것은 만성통증증후군의 종류와 종류, 개인차가 있기 때문입니다. 만성 통증을 관리하는 사람들에게 변화를 가져오는 것으로 나타난 것은 인지 및 행동 기술, 활동성 유지, 명상 연습, 의사와 협력하여 효과적인 의학적 및 절차적 개입과 같은 다양한 접근 방식을 시도하는 것입니다. 이러한 개입을 더 많이 시도할수록 긍정적인 영향을 미치는 무언가를 찾을 가능성이 높아집니다.

 

만성 통증 상태에 대처하는 문제는 과소평가될 수 없습니다. 그것에서 오는 부정적인 감정은 고통의 감정이 우울증으로 이어질 수 있고 바로 그 우울증이 고통을 악화시킬 수 있기 때문에 스스로 영속적일 수 있습니다. 이 주기에 대처할 때 목표는 정서적 및 사회적 지원을 받는 것을 포함하여 만족스러운 삶을 계속 영위하기 위해 가능한 모든 조치를 취하는 것입니다.

 

고통에 대한 우리의 이해는 계속 발전하고 있으며, 그에 따라 맞춤형 치료가 개선되고 만성 통증이 몸 과 마음에 미치는 영향을 더 잘 이해할 수 있게 될 것입니다.